– Давай на следующем занятии спросим у Ирины про боль в мышцах? – предложила Даша, и Оля поняла, что второго урока пилатеса не избежать.
– Ирина, а можно вопрос, – спросила Даша, пока все расстилали коврики для занятия.
– Да, конечно, – отозвалась Ирина.
– После первого занятия у меня ничего не болело. Я чувствовала себя замечательно, но после тренировки, если давно не занимался, обычно на следующий день все болит. Так и должно быть? Или упражнения слишком легкие для меня? – осведомилась Даша.
– Отличный вопрос! – ответила Ирина. – Разные виды нагрузки по-разному воздействуют на нас. Когда мы начинаем заниматься пилатесом, первая цель – научиться лучше чувствовать тело и улучшить баланс. Поэтому мы начинаем с простых, но важных упражнений.
Мышцы в теле можно условно разделить на две группы: поверхностные и глубокие. Они отличаются по составу мышечных волокон, в глубоких больше так называемых медленных мышечных волокон. Эти мышцы, как понятно из названия, находятся ближе к костным структурам. Именно они дают нам “ощущение тела”, потому что в них много специальных рецепторов – проприорецепторов. А еще эти мышцы помогают нам сохранять стабильное положение тела, например удерживать осанку, не уставая.
– А как понять, работают ли у меня глубокие мышцы? – спросила Оля.
– Мы ощущаем их работу иначе, чем работу поверхностных мышц. Например, если работает бицепс – вы чувствуете это напряжение во время занятия, а на следующий день мышца с большой вероятностью будет болеть. Но для глубоких мышц это не так, – ответила Ирина. – Когда они включились, в теле снижается напряжение и появляется легкость. Конечно, это куда более размытые критерии, чем вес в тренажерном зале или километры, которые человек пробежал. Но я обещаю вам, что при регулярных занятиях вы очень ясно почувствуете разницу в своем теле.
Занятие началось снова в положении лежа. Ученики расслабились и отстроили нейтральное положение тела, осознали крестец, задние ребра и затылок. Ирина не спеша ходила между ковриками, где-то давала персональные подсказки, где-то мягко прикасалась руками, помогая выполнить упражнения.
– Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок, – объясняла Ирина новое упражнение. – Теперь с выдохом скользите взглядом по потолку в сторону ног и плавно поднимайте верхнюю часть тела от коврика. Оставьте в опоре нижние края лопаток.