Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает - страница 3

Вас когда-нибудь посещали мысли: «Как мне быть, если я буду один и внезапно начну тревожиться?», «А что, если я буду с друзьями, или в ресторане, или за рулем, или на работе и меня внезапно накроет тревожность? Что, если я начну сходить с ума и все окружающие увидят меня в том кошмарном состоянии, с которым я постоянно борюсь?» или «А если я не справлюсь?».

Художник: ©simplysophiedesigns

У большинства людей, страдающих от этого типа тревоги, первая волна паники накатывает словно из ниоткуда. Это их так пугает, что они замыкаются в себе и посвящают все свое время попыткам предотвратить новую волну, сосредотачиваясь на панике и тем самым загоняя себя в порочный круг. Позже мы подробнее поговорим о панике. Если вы узнали себя, не бойтесь, тревожность можно преодолеть!

Беспокоясь о собственном здоровье, мы зачастую неверно принимаем симптомы тревожности за признаки серьезной болезни. Вы когда-нибудь искали в интернете подтверждение своих худших опасений? Вдруг слабое подергивание в руке, которое вы несколько раз заметили, – это начало ужасного заболевания? Один щелчок кнопкой мышки превращает иррациональную мысль в навязчивую идею, и чем больше вы ищете, тем больше «доказательств» находите. Мы писали эту книгу в условиях пандемии, и трудно подсчитать, сколько раз мы принимали обычный кашель за смертельный вирус.

Было ли такое, что вы не можете вспомнить, о чем только что шла речь, и начинаете переживать из-за этого? Когда вы в толпе людей, вам не кажется, будто на вас все смотрят, а время словно замедляется? Если вы смотрели один из любимых фильмов Дина «Шоу Трумана», то вспомните момент, когда Труману кажется, что все вокруг следят за каждым его шагом.

Многие люди, страдающие социальной тревожностью, часами предвкушают предстоящее мероприятие, а после него прокручивают в голове разные варианты уже свершившихся событий: «Надо было ответить не так», «Я должна была по-другому отреагировать». Они склонны неверно истолковывать мимику собеседников и беспокоиться, что могли кого-то обидеть или что окружающие сочли их неинтересными. Разумеется, это ловушка тревожности. Вас есть за что ценить!

В переводе с древнегреческого «агора» – это «рынок», «фобия» – «страх», а в целом – «боязнь открытых пространств». Страдающие агорафобией стремятся не покидать свое «безопасное место», поскольку считают, что, если уйдут слишком далеко, с ними случится что-нибудь ужасное. Типичные безопасные места – наш дом (иногда просто спальня), территория вокруг дома, дом родственника или любимого человека или рабочее место. Люди, испытывающие тревожность за рулем, зачастую убеждают себя в безопасности определенных маршрутов и поэтому придерживаются только их. Многих впервые накрывает волна паники именно в машине, что приводит к развитию агорафобии. Говоря кратко, агорафобия – это страх потерять контроль за пределами места, кажущегося «безопасным».