Хорошим индикатором для этого являются стресс-маркеры, которые вполне можно наблюдать самостоятельно.
Признаки стресса не всегда указывают на явные маркеры или триггеры хронического стресса.
Классический случай – это так называемый «семейный стресс», который чаще всего возникает вечером с партнером или с детьми, приводит к очень сильному раздражению, чрезмерной реактивности психики, нарушениям сна и беспокойному раннему пробуждению.
На самом деле, такой семейный стресс обычно является закономерным результатом ранее накопленного стресса, который человек обычно приносит домой с работы.
Таким образом, причины стресса можно определить не по наличию стресс-маркеров, а по их размеру и обьему. Индикаторы хронического стресса – это сигналы об особых и чрезвычайных нагрузках на тело и душу. Они достоверно показывают уровень стресса и помогают выяснить, не стал ли этот уровень стресса уже чрезмерным лично для Вас.
Заполните эту таблицу и определите свои стресс-маркеры.
Таблица эскалации стресса
(Таблица цветов: красный-зеленый: никогда/ случайно/ иногда = зеленый, затем цвет меняется на красный = постоянно)
Маркеры стресса: никогда/ редко/ время от времени/ часто/ все время/постоянно
Вы страдаете от того, что у Вас имеются следующие проблемы:
Трудности с концентрацией внимания
Неудобства в быту
Психологические блоки
Нехватка отдыха
Беспокойство
Нервозность
Онемение в теле
Изолированность
Неудовольствие
Отсутствие драйва, желания жить
Трудности с засыпанием
Проблемы со сном
Пробуждения с чувством разочарования
Раздражительность
Агрессивная возбудимость
Чрезмерные психические реакции
Дисбаланс
Сильные эмоциональные перепады
Частые смены настроения
Запоры
Диарея
Метеоризм
Рвота
Тошнота
Необычные выделения
Сердечно-сосудистые заболевания
Нарушение сердечного ритма, аритмия
Сердцебиение
Тахикардия
Слабость кровообращения
Приступы головокружения
Шум в ушах
Головная боль
Вуаль или точки перед глазами
Повышенная чувствительность к шуму и свету.
Мышечный тремор
Подергивание глаз
Легкая постоянная усталость
Затрудненное дыхание
Сбивчивое дыхание
Охриплость / потеря голоса
Поверхностное дыхание
Гормональные нарушения (например, такие, как менструальные спазмы)
Сексуальная дисфункция
Бессилие
Снижение полового влечения
Повышенная восприимчивость к инфекциям
Повышенная готовность на аллергические реакции