5. Эмоциональная стабильность. Не накапливайте эмоции, которые вполне уместно выразить здесь и сейчас. Чем больше ваша копилка – тем тяжелее проблема, которой она станет для вас и окружающих, когда лопнет.
6. Визуализация не работает. Ваши мысли никак не связаны с реальными событиями, пока они не выражены в действии.
7. Информационная безопасность. Если вы замечаете существенные изменения в окружающей среде, но не получаете достаточного количества достоверной информации о них и не понимаете, какими способами себя можно обезопасить – вы закономерно испытываете стресс. Старайтесь оградить себя от информационного шума. Подумайте, что конкретно вы сможете предпринять для своей безопасности, если внешняя ситуация действительно вас затронет.
8. Физическая активность. Когда в крови повышается уровень гормона кортизола, мышцы непроизвольно сокращаются, в теле ощущается неприятное напряжение. В момент выполнения упражнений происходит циклическое воздействие на группы мышц, вследствие чего кортизол активно расходуется. После тренировки тело расслабляется и улучшается общее самочувствие.
9. Анализ факторов. Подумайте, какая ситуация вызвала у вас тревогу.
Определите, насколько обоснованы тревожные мысли и связаны ли они с реальными фактами, или вы преувеличиваете угрозу. Возможно, что за произошедшей ситуацией и не наступит негативных последствий, а вы уже приготовились к худшему.
10. Ошибки позволяют нам лучше распознать закономерности. Большинство эмоциональных состояний вызваны не произошедшими событиями, а нашим восприятием. Посмотрите на сложившуюся ситуацию с любопытством исследователя, подумайте, какие выводы из неё можно вывести с пользой для будущего.
11. Осознанная ответственность. Не берите на себя ответственности за то, что вы не можете контролировать. Есть смысл переживать и бороться, пока возможно что-то изменить. Если шансов уже действительно нет – отпустите ситуацию. Задайтесь вопросом: «Что конкретно я могу сделать дальше?».
Эмоциональное выгорание.
Если мы отозвались на свои естественные склонности, искренне довольны выбором профессии и жизненного пути – как удержать это благополучие на долгие годы и не выгореть?
Выгорание не происходит внезапно. Оно проходит инкубационную стадию, проявляет симптомы и только потом переходит в острую форму.