перечислите значимых людей – муж, мама, дети, внуки, друзья
), здоровье (опишите его не одним словом, а подробно – ваши глаза видят; уши слышат; ноги ходят; сердце бьется; мозг функционирует и выдает умные мысли; опишите свою память, внимание, воображение, что еще у вас осталось прежним?
); образование и навыки (опишите конкретно все ваши навыки и опыт – вести бухгалтерию, преподавать, водить автомобиль, лечить людей…
); возможность гулять в любимом парке; читать любимые книги; по-прежнему заваривать вкусный кофе и наливать его в любимую чашку; любимый цветок на подоконнике; возможность смотреть интересные фильмы; носить свое любимое платье; звонить и приезжать к любимым людям и т. д. Этот список должен быть бесконечно большим. Напишите минимум 100 пунктов того, что у вас осталось неизменным.
Чтобы было легче писать, держите в голове мысль: что имеем, не храним, потерявши, плачем.
Оформите это все в таблицу. Очень важно, чтобы вы наглядно видели разницу в величине списков.
Крайне редко, только в условиях войны или катастрофы, мы можем оказаться в ситуации, где список того, что не изменилось, крайне мал. Когда люди теряют дома, земли, родных и близких, теряют свои города и села, работу и связи. Но даже у них все равно будет то, что со временем не меняется. Даже у них! Пока мы живы, что-то у нас остается прежним, 5–10 пунктов, но они будут. Это знания, опыт, полное или частичное здоровье, наши связи. Однако когда мы не находимся в горячей точке и эпицентре боевых действий, список того, что осталось, всегда будет больше.
К этим спискам важно возвращаться через некоторое время. Например, вы решили вопрос с работой и у вас появились деньги, вернитесь к списку и добавьте: есть деньги, есть возможность путешествовать; купить новое платье, туфли; построить новый дом и т. д.
Также к этому списку можно возвращаться, когда случилось что-то страшное, например смерть близкого человека. Напишите, что вы утратили. Конечно, вернуть или заменить родного человека невозможно, однако и в этом случае у вас все равно останется то, что по-прежнему неизменно.
Именно этот список поможет вам в самые тяжелые времена находить опору. Для того чтобы в момент кризиса не фрустрироваться, чтобы не произошла катастрофизация мышления, сделайте такие списки, ведь всегда остается то, что не изменилось, важно только это заметить. К этому списку вы можете возвращаться столько, сколько потребуется. Это будет ваш источник силы.