12) На выдохе сначала выпрямляем корпус, потом опускаем руки.
Затем повторяем те же 12 поз, только в позе наездника отводим сначала левую ногу, так же при возвращении подтягиваем левую. Так мы выполним один круг, с правой, затем с левой ноги.
Есть и более простой вариант утренней разминки – 20-минутная прогулка. Если у тебя есть собака, то и придумывать ничего не надо.
Что касается бега, мои рекомендации будут осторожны. Если ты уже бегаешь по утрам, освоила все тонкости правильного дыхания и знаешь меру своих нагрузок – вперед! Если нет, начни с пеших прогулок.
О физических нагрузках и тренировках более подробно расскажу в главе 4.
4. Ментальные занятия, медитация, саморазвитие
Самый «изюм» утреннего гайда – это те пункты, которые создают настроение. Сюда можно поставить вещи, на которые, как правило, не хватает времени в течение дня, а вечером уже нет на них сил. Например, чтение нескольких страниц полезной книги или голосовые упражнения. Здесь же можно «поместить» практику саморазвития или психопрактику, медитацию, аффирмацию, визуализацию, автописьмо, настрой и тому подобное.
5. Планирование 5+4
Не знаю, как ты, а я не люблю планировать. Все мои попытки начать жизнь по плану терпели неудачу по разным причинам. Самая частая – мне не хватало дня (недели, месяца) на воплощение всех пунктов плана.
Даже самый классный из всех пройденных мною курсов по тайм-менеджменту для ленивых не помог. Там тоже нужно было постоянно составлять и проверять списки, какая уж тут лень?
Как быть? Совсем без списков не обойтись, разве что ты находишься под пальмами у моря, вдали от ноутбука и смартфона.
После всех мучений я вернулась к проверенному методу. Его узнала давным-давно на семинаре. Кстати, обучение было совсем не по тайм-менеджменту, а по продажам. Метод простой. Раз в день, желательно утром, ты составляешь список из пяти самых важных дел на день. Ключ к успеху в словах «самые важные».
Поэтому для начала определись, что действительно важно для тебя именно в этот день, а что на втором, третьем местах. Дела семейные или бизнес? Творческие планы или создание домашнего уюта? Обучение или общение с детьми? Напиши пять самых важных дел, а потом расставь цифры – в каком порядке тебе удобнее всего их делать. Именно этим я занимаюсь 10 минут каждое утро.