Глава 2. Почему вы не высыпаетесь и как с этим бороться: научный подход
Наверняка вы недоумеваете: почему мы не начали с самого важного? С питания, например. Или с физической активности. Спать-то мы все более и менее умеем. Уверены? Можете ли вы назвать свой сон здоровым и крепким? Скорее всего, вы уже знаете, что такое бессонница, тревожные мысли перед сном, пробуждения посреди ночи, чтобы проверить время, попить воды и сходить в туалет, заложенный нос и онемевшая шея. А самое главное и неприятное, с чем сталкиваются почти все – невыносимо тяжёлый подъём по утрам. Так что проблемы со сном – это наиболее животрепещущая тема. Поэтому желудок и мышцы немного подождут, пока мы будем разбираться с самым важным аспектом здорового образа жизни.
Многие из нас привыкли недооценивать важность сна и воспринимают его как побочный эффект жизнедеятельности. Но на деле всё иначе. Пока мы набираемся сил, организм работает во всю силу. Мозг обрабатывает и сортирует полученную за день информацию, тело и органы избавляются от клеточных отходов, калории сжигаются, мышцы растут, а иммунитет укрепляется. И для выполнения всех этих задач человеческому организму необходимо не менее 7 часов каждую ночь.
Можно подумать: «Ой, ну что такого, посплю 5-6 часов, зато больше времени проведу с друзьями, досмотрю сериал или доделаю задачу по работе». И это ваше право. Наверняка одно такое решение доставит лишь дискомфорт утром и чувство сонливости на следующий день. В целом, ничего страшного. Другое дело, если регулярно ставить сон в низкий приоритет. Тогда всё станет уже не так безобидно.
Если постоянно обрывать восстановительную работу организма, можно спровоцировать отклонения в работе различных органов. Это как экстренная перезагрузка компьютера – он включится и будет работать, но файлы, которые мы не успели сохранить до перезагрузки, будут потеряны. А в нашем организме нет лишних и бесполезных файлов – всё жизненно необходимое.
В итоге мозг может не успеть обработать все данные, калории сгореть, а клеточные отходы отправиться на выход. В итоге регулярный недосып будет провоцировать чувство разбитости, рассеянность, тревожность, проблемы с памятью, набор лишнего веса, снижение иммунитета и общего самочувствия и даже увеличение риска получить инфаркт или инсульт. Да, всё настолько серьёзно. Учёные доказали, что примерно