* * *
Упражнение 1.
Независимо от того, какое эго-состояние преобладает в вас сейчас, для активации своего внутреннего Взрослого задайте себе вопросы:
– А как я сейчас?
– Что я могу сделать в этой ситуации?
– А какой результат будет для меня приемлемым?
– А какой желанным?
– А какой идеальным?
– А что я могу сделать, чтобы помочь себе в данном случае?
– А что выгодно для меня сейчас?
– Будет ли это решение полезно для меня сейчас, а через год?
– Как мое решение отразится на мою жизнь и жизнь моей семьи сейчас и через год?
– Можно ли без этого обойтись?
– Как мне сделать это эффективнее?
– Какая моя точка А, где я сейчас нахожусь?
– Какая моя точка Б, где я планирую оказаться?
– Как мне быстрее добраться из точки А в точку Б?
– А сколько денег мне нужно для комфортной жизни?
– А на что мне эта сумма?
– Как я распоряжусь суммой… (подставьте свою сумму, например, 100 000 р, 300 000 р, 1 млн и т. д)?
Эти вопросы «включают» внутреннего Взрослого, заставляют сконцентрироваться не на проблемах и переживании неудач, а на формировании желаемого будущего. Поскольку внутренний Взрослый опирается не на “хочу / не хочу”, не на то «как правильно», а на состояние «я могу».
Есть взрослые люди, которые сильно застряли в состоянии выученной беспомощности. Они открыто признаются и искренне верят в то, что они не могут. Не могут ничего сделать с этой ситуацией, не могут заработать, не могут улучшить свои жилищные условия, не могут найти работу лучше, не могут наладить отношения и т. д. Таких людей планирование ввергает в ужас: «не хочу об этом даже думать», «я не знаю, сколько ни строила планов, ничего не сбывается». Они наперед «знают», что не справятся, поэтому в самом начале представляют себе полное фиаско и не начинают что-то делать. Но в каждом, абсолютно в каждом человеке есть «взрослая» структура психики. Ее нужно только разбудить. У вас есть мышцы – их можно тренировать. У вас есть внутренний Взрослый – его можно активировать и взрастить.
Если вы обнаружили себя в числе людей с выученной беспомощностью, предлагаю простое и эффективное упражнение по укреплению своей взрослой части.
* * *
Упражнение 2.
Каждый раз, когда совершаете какое-то простое действие, говорите себе: «я могу», «я это сделала только что».
Пусть вам кажется, что это дело пустяковое. Разве сложно заварить чай, взять ручку со стола, подняться по лестнице в подъезде, вытереть пыль на подоконнике? Нет, не сложно. Но эти обыденные вещи кажутся простыми, потому что вы привыкли их делать. Но когда-то нужно было научиться делать и эти простые вещи. Просто вы уже забыли об этом. Для вас они естественные, вы делаете их на автопилоте. А ведь раньше вы научились делать куда более сложные действия.