Диета 5:2. Бикини-диета - страница 2

Шрифт
Интервал


✓ Остальные пять дней в неделю ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.

✓ Три раза в неделю, в неразгрузочные дни, выполняйте 30-минутную тренировочную программу.


Звучит очень даже просто, не правда ли? Это потому, что так и есть! Программа невероятно простая, а придерживаться ей не составит вам особого труда, так что продолжайте читать, и мы пройдемся вместе по каждому из этих трех правил.


1. Разгрузка два раза в неделю

Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:

✓ 500 ккал в день для женщин

✓ 600 ккал в день для мужчин

✓ Эти два дня не должны следовать подряд


2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам

Если вы уже знакомы с диетой 5:2, то должны помнить такое понятие, как день «обжорства», которое путает людей снова и снова.

Все дело в том, что большинство из нас, когда нам говорят, что можно есть что угодно, немного слетают с катушек.

Пять неразгрузочных дней – это обычные дни, в которые мы не сидим на диете и не считаем калории, а просто ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.

От вас требуется:

✓ Наслаждаться своими блюдами и не подсчитывать калории.

✓ Есть три раза в день полезную для здоровья пищу.

✓ НЕ перекусывать в промежутках между приемами пищи.


Исключите всякую дрянь. Следующие продукты должны быть сведены к минимуму:

✓ Печенье (любое) и кексы

✓ Хрустящий картофель (чипсы)

✓ Недиетические калорийные напитки

✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)

✓ Любое пиво и сидр


Следуя этим указаниям, вы сможете наслаждаться огромным разнообразием вкуснейших блюд, включающих в себя все категории продуктов, а это значит, что вы сможете позволить себе аппетитные пасты, хлеб, десерты и, разумеется, один-другой бокальчик вина.

Помните, что приведенные в этой книге рецепты предназначены не только для разгрузочных дней; они отлично подойдут и для ваших нормальных дней.

Просто добавьте немного дополнительных углеводов, в виде риса или картофеля, например, если есть такая необходимость, и старайтесь сбалансированно питаться три раза в день.


3. Тренируйтесь три раза в неделю

Если правила 1 и 2 предназначены для похудения, то упражнения выжимают из этого похудения по максимуму, помогая бороться с жировыми складками и дряблостью кожи, приводя ваше тело в тонус и уничтожая целлюлит.

Если регулярные упражнения для вас в новинку, то начать лучше всего будет, пожалуй, с прогулок. Начните с 15 минут ходьбы пешком в день три раза в неделю и постепенно наращивайте нагрузку.