В моих группах много людей, которые из-за финансовых проблем или проживания в местах, где нет возможности встретиться с русскоговорящим психотерапевтом, вполне эффективно работают самостоятельно, используя книги, видео на «Ютубе» или бесплатные вебинары и прямые эфиры психологов.
Закончив читать книгу, проверьте себя еще раз.
После того как вы выполните все задания из книги, интенсивность негативных переживаний при воспоминаниях о травмирующих эпизодах прошлого значительно снизится, вплоть до полной потери актуальности переживаний о прежних событиях.
1.5. Задание № 1. КТЭ (ключевой травмирующий эпизод)
Цель: войти в контакт со своими негативными эмоциями и тем самым ослабить их. А также откалибровать внутреннюю шкалу интенсивности эмоциональных переживаний.
Далее вы научитесь менять свое состояние и получите инструменты управления собственными мыслями и эмоциями.
Опишите один из ранних ключевых травмирующих эпизодов с вашей мамой или самый травмирующий эпизод с другим человеком. Главное, чтобы у вас был эмоциональный доступ к нему. Если боитесь панической атаки, опишите любой эмоционально доступный эпизод, когда вы пережили глубокую эмоциональную боль. Схема описания эпизода (истории):
• Ваш возраст на момент эпизода (кульминации истории).
• ЧТО произошло, событие (ссора/конфликт/насилие/…).
• Ваши чувства, эмоции (список эмоций дан ниже).
• Кто был вашим антагонистом (кем вам приходится этот человек).
• Чем все закончилось.
• В каком участке тела и КАКИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ это событие откликается в мышцах или внутренних органах.
Самые распространенные локализации: область солнечного сплетения, грудь, горло, верхняя часть спины, нижняя часть спины, промежность, ступни ног, руки, голова и др.
Список наиболее часто переживаемых эмоций:
• безразличие, беспомощность, бессилие;
• вина, возмущение;
• гнев, горе, грусть;
• досада;
• жалость;
• зависть, заискивание, замешательство, злорадство, злость;
• испуг;
• напряжение, настороженность, негодование, неловкость, нетерпение;
• обескураженность, обида, обреченность, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отстраненность, отчаяние, оцепенение;
• печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, потерянность, презрение;
• раздражение, рассеянность, растерянность;
• скорбь, смущение, смятение, сожаление, стеснительность, страдание, страх, стыд;