Управляемые сновидения. Базовый уровень - страница 9

Шрифт
Интервал



Представь себе, что ты открываешь глаза. На самом деле они закрыты, но в воображении ты их открываешь и видишь то, что, в общем-то, и полагается. Потолок с люстрой, или стену с обоями, мебель, дверь или окно. Ты хорошо знаешь свою спальню, поэтому должно быть легко. Просто полежи и порассматривай собственную спальню в воображении 1—2 минуты. Старайся, чтобы зрительные образы были максимально подробными, насколько возможно. Рассматривая в воображении предметы, представляй их форму, цвет, оптические эффекты (блеск, прозрачность, преломление). Объём. Если получится, постарайся увидеть каждую вещь с разных сторон. Сделай зум, чтобы рассмотреть самые мельчайшие детальки. Перемещая взгляд с одного предмета на другой, обрати внимание на то, какое в комнате освещение. Как падают солнечные лучи, какие вокруг краски и тона. Балуйся со зрительным каналом, вкладывая в это занятие всё своё внимание. Не нужно открывать глаза и смотреть на часы, но по внутренним ощущениям это должно занять примерно 1—2 минуты.


Потом представь себе, что встаёшь с кровати. Если получится, постарайся ощутить это в воображении. Мы ведь можем представлять себе не только картинки, но и телесные ощущения. Просто вспомни, что чувствует твоё тело, когда ты садишься в кровати. Выпрямись. Потянись. Спусти ноги и поставь босые ступни на холодный пол. Постарайся ощутить этот холод в воображении. Прими вертикальное положение. Походи по воображаемой комнате. Разомнись. Поприседай. Отожмись от пола. Потанцуй. Представляй себе движения собственного тела максимально подробно, насколько получится. Делай это примерно 1—2 минуты.


Третий этап – прикоснись к чему-нибудь из окружения. Пощупай шторы, помни их в руке. Пробегись пальцами по поверхности стола. Начинай взаимодействовать с вещами, которые тебя окружают. Представь себе, как берёшь в руки чашку, стоящую на столе. Тебе эта чашка хорошо знакома, не только визуально! Пальцы прекрасно помнят её фактуру и вес. Обрати внимание на вес чашки, на то небольшое, но очень знакомое усилие, которое руке приходится прилагать, чтобы удержать её, сопротивляясь гравитации. Почувствуй, что чашка тёплая, в ней, наверняка, есть кофе или чай. Сунь в неё палец, а ещё лучше – плесни себе на руку. Уверяю, это ощущение воображение выдаст суперски реалистично. Представь себе вкус, запах и температуру напитка. Открой ящик стола – опять же, ощути, какое усилие для этого пришлось приложить. Движение очень знакомое, сразу всплывёт в памяти. Зафиксируй внимание. Продолжай взаимодействовать с вещами, которые хорошо помнишь. Не нужно подолгу задерживаться на одной вещи. Наоборот, делай это быстро, перемещая своё внимание с одного объекта на другой. Старайся, чтобы за эти 1—2 минуты через тебя прошли все возможные ощущения. Горячее, холодное. Гладкое, шершавое, липкое, пушистое. Твёрдое, мягкое. Лёгкое, тяжёлое. Мокрое, сухое.