Партнерские роды. Как прожить беременность комфортно, подготовиться к родам и помочь малышу без проблем появиться на свет - страница 7
После вечернего душа, умастив тело маслами и проверив все мессенджеры, создайте расслабляющую обстановку: приглушите или вовсе выключите свет, ложитесь в кровать и примите удобную позу. Можно включить медитации или приятную музыку. Используйте так называемое диафрагмальное дыхание: сделайте спокойный, комфортный вдох через нос, направьте дыхание в живот. Не следует надувать живот очень сильно – вам должно быть приятно выполнять это упражнение. Затем сделайте медленный выдох через рот. Выдох не должен быть максимально глубоким: он просто медленный, но обычный по глубине. Когда вы достигнете высот мастерства и дышать животом вам будет становиться все легче и легче без сопутствующего контроля, переходите на следующую ступень: вспомните о том, где и когда вы были полностью и беззаветно счастливы. Возможно, это будет закат на Бали во время медового месяца, возможно – деревня бабушки, где вы, пятилетняя, гоняете кур. Важно только одно – чувство счастья, которое наполняет вас.
Наполняйте шкатулку воспоминаний приятными моментами и дышите.
Релаксация удалась, если после нее вы крепко и безмятежно спите.
В родах это работает так: между схватками вам нужно будет принять удобную позу и вспомнить о дыхании. Закрыть глаза, призвать на помощь те образы, которые вы заботливо собирали во время беременности, и дышать. Ваша лимбическая система, натренированная за все эти недели и месяцы, имея отточенный навык, даст команду каждой мышце в теле расслабиться. А ведь матка – мышечный орган, как вы помните! Во время родов роженицы часто произносят, обращаясь к своей акушерке: «Ты пришла и мне стало легче!». Но дело не только в том, что пришла акушерка и стало спокойнее: просто акушерка напомнила будущей маме о навыке, который та тщательно тренировала в беременность.
Вам наверняка известно, что через пуповину к ребенку поступают полезные питательные вещества и кислород. Если мама дышит правильно, то она компенсирует его недостаток (гипоксию). Поэтому релаксация, в числе прочих плюсов, несет в себе также профилактику кислородного голодания у ребенка.
Многим женщинам не просто тяжело релаксировать: даже мысль об этом кажется глупой затеей. Чтобы вам было проще, мы записали аудиоверсию медитации. Просто отсканируйте QR-код в главе «ЗВУКОТЕРАПИЯ» и попробуйте.