Как эффективно проводить индивидуальную медитацию?
– Выбираешь спокойное время, когда ты дома одна.
– Формируешь запрос на медитацию – то есть то, над чем бы сегодня ты хотела сфокусироваться.
Запросы могут быть абсолютно любыми: это может быть снятие напряжения и расслабление, это может быть желание усилить энергию (денег, любви, здоровья, профессиональных успехов, женственности, рода, детей, благополучия, внутренней гармонии, личного счастья, путешествий, красоты) и так далее.
– Садишься в удобную позу (в моем случае – традиционная буддийская), включаешь музыку и закрываешь глаза.
– Сначала проделываешь практику расслабления. Медленно и спокойно мысленно или вслух повторяешь: «Расслабляются мои ступни, пальцы ног, ноги, голень, бедра, живот, грудь, плечи, расслабляются мои руки, кисти рук, пальцы рук, шея, голова, мышцы лица, глаза, нос, губы, язык становится тяжелым и расслабляется». Почувствуй, как полностью расслабляется твое тело.
Затем нужно отпустить все мысли. Говоришь: «Моя голова становится легкой как перышко, все мысли я пролистываю как слайды, я смогу додумать их потом, потом обязательно к ним вернусь и все додумаю». В результате тело твое должно стать расслабленным, а голова легкой и пустой.
– Переходишь к запросу. Расскажу на примере увеличения энергии денег.
Можно перенестись мысленно в космос, аккумулировать там энергию денег со всех планет и со всего пространства, затем направить ее мысленно в себя, стараться ощутить прилив энергии, визуализировать то, как вся энергия космоса направляется в тебя, как ты принимаешь ее. Можно потом представлять, что именно ты будешь делать с деньгами, как ты ими распорядишься.
Или же можно представить себя деревом, пускающим корни вглубь земли до самого ядра, представить как вся земная денежная энергия поднимается к тебе по этим корням, и напитывает тебя. Представить, как наполнившись энергией, это дерево начинает плодоносить – на нем распускаются цветы и появляются спелые и сочные плоды как символ твоего благосостояния и благополучия.
Подобных вариантов медитации можно придумать бесконечное множество, все зависит от фантазии и предпочтений.
– В завершении практики обязательно поблагодари пространство, которое помогло тебе (космос, дерево и проч.), медленно возвращаешься в свое тело, чувствуешь его вес, ощущаешь его связь с землей, и медленно входишь в привычное состояние, открываешь глаза.