Да, этот путь не из легких. Здесь нужно ваше желание, дисциплина в последовательности действий. А инструменты, помогающие в построении красивого, здорового тела, вы найдете на страницах этой книги.
Как тренироваться, правильно питаться и спать, восстанавливаться после нагрузки, мотивировать себя, противостоять стрессу, использовать последние достижения в науке для улучшения результатов. И все это без применения гормональных препаратов.
Многие могут подумать, что строить тело своей мечты таким образом может занять целую вечность. Так и есть, скажу я вам, но только потому, что вы будете ловить кайф от самого процесса и вряд ли уже захотите быть как обычные люди.
Я научу получать удовольствие от такого стиля жизни, а вы в свою очередь можете служить прекрасным примером для своих близких и знакомых.
Только представьте себе мускулистое тело с бронзовым загаром, неистощимая энергия, чистый, незатуманенный разум и умение противостоять трудным жизненным ситуациям. Все это натуральный бодибилдинг.
И как сказал Арнольд Шварценеггер в одном из своих интервью – «давайте не забывать, что наш спорт – это строительство тела, а не его разрушение».
Я полностью с ним согласен.
Система циклического тренинга
За 25 лет занятий бодибилдингом я испробовал все известные методики тренировок. Это классический, объемный тренинг, сплит схемы золотой эры, высокоинтенсивная методика Майка Ментцера, тренировочные схемы пауэрлифтеров и многие другие.
Все они работали до определенного времени, а потом наступал застой в результатах.
В итоге со временем я разработал систему циклического тренинга, которая включает в себя все самое лучшее из вышеперечисленных методик. Основная идея ее заключается в следующем. Тренировочный процесс должен быть цикличным и включать в себя основные виды нагрузок по отдельности. Например, годовой отрезок можно разбить на четыре цикла:
– Цикл № 1 – силовой. Его цель – увеличить рабочие веса в трех основных базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). Тренировки проходят практически по пауэрлифтерской программе, адаптированной для бодибилдеров. Длится цикл 3 месяца.
– Цикл № 2 – массонаборный. Его цель – набрать мышечную массу. Тренировки проходят по классическому сплиту. Длится цикл 3 месяца.
– Цикл № 3 – сушка. Его цель – избавиться от жира, максимально сохранив мышечную массу. Тренировки проходят в многоповторном режиме, добавляются аэробные упражнения. Длится цикл 3 месяца.