Сила подобна разуму, может развиваться беспредельно.
Именно эти слова, написанные на стене под изображением Юрия Власова, бросились в глаза, когда я первый раз переступил порог тренажерного зала. И мне показалось уместным написать их в этой главе, так как они отражают саму суть первого цикла наших тренировок – развитие максимально сильной и плотной мускулатуры, укрепление связок и сухожилий.
Значение силовых показателей для спортсменов, не принимающих гормональные препараты, нельзя недооценивать, это основа, фундамент, на который ставится весь остальной тренировочный процесс. Именно силовой цикл будет отправной точкой в годовой программе тренировок.
Нацелен он на повышение рабочих весов в основных базовых упражнениях: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим штанги стоя. По сути, эта программа очень похожа на пауэрлифтерскую, но адаптированная под наши задачи. Оптимальная продолжительность силовой программы около трех месяцев. Здесь нет никаких жестких ограничений, можно как сократить ее на несколько недель, так и прибавить.
В рамках трех месяцев мы условно разбиваем цикл еще на три части. Первый месяц интенсивность будет средней. Это значит, что рабочие подходы в начале месяца делаются с отягощением – 60 % от вашего разового максимума*, но с идеальной техникой движения, и вес повышается в течение всего месяца, постепенно добираясь до 80 % от разового максимума. Второй месяц мы работаем от 80 % в начале, плавно добираясь до 90 %. Третий месяц начинаем с 90 % и пытаемся отодвинуть свой разовый максимум как можно дальше, соблюдая при этом все меры предосторожности, такие как тщательная разминка и правильная техника выполнения упражнений. Задача состоит в том, чтобы ваш максимальный вес отягощений, с которым вы можете выполнить 1–2 повторения, к концу повысился.