8. Создайте поддерживающие структуры и контрольные списки
Многие навыки требуют определенного порядка действий, который включает в себя планирование, подготовку, поддержку, завершение и так далее. Создание простой системы – лучший способ обеспечить эти важные элементы с минимумом дополнительных усилий.
Контрольные списки удобны для запоминания действий, которые необходимо выполнять во время каждых практических занятий. Это способ систематизации процесса и позволяет сосредоточиться на важных вещах.
Поддерживающие структуры обеспечивают одинаковый подход к выбранному навыку во время каждых занятий. Представьте баскетболиста, который готовится выполнить штрафной бросок. Вытереть руки о майку, расслабить плечи, взять мяч у судьи, три раза ударить о площадку, застыть на три секунды, затем бросить в кольцо. Это и есть поддерживающая структура.
Создание поддерживающих структур повышает эффективность занятий. Они также облегчают визуализацию, и это помогает воспользоваться таким приемом, как мысленное повторение, который полезен при освоении отдельных видов двигательных навыков.
9. Сформулируйте и уточните прогнозы
Процесс приобретения навыка включает экспериментирование: вы пробуете новое и смотрите, что из этого получается.
Настоящей проверкой полезности обучения служит прогноз. Можете ли вы, основываясь на полученных знаниях, заранее предсказать, к чему приведут изменения в ваших действиях или новый эксперимент?
Привычка делать и проверять прогнозы поможет вам быстрее овладеть навыком. Это разновидность научного метода, включающего четыре ключевых элемента.
● Наблюдения – что вы в данный момент видите?
● Знания – что вы уже знаете об интересующем вас предмете?
● Гипотезы – что, по вашему мнению, усовершенствует ваш навык?
● Тесты – что вы собираетесь еще попробовать?
Я рекомендую использовать блокнот или любое другое средство записи, чтобы во время занятий отслеживать результаты экспериментов и формировать гипотезы. Следя за своими прогнозами и генерируя новые идеи, вы сделаете эксперименты более плодотворными.
10. Уважайте свой организм
Мозг и тело – это биологические системы, и потребности у них тоже биологические: пища, вода, физические упражнения, отдых и сон. Существует и опасность переутомления, которое снижает эффективность занятий. Не получая необходимого, разум и тело не дадут нужного результата.