Совет № 24: Заведите домашнее животное или проводите время с животными.
Проведение времени с домашними животными или животными может быть отличным способом уменьшить стресс и улучшить настроение. Животные дарят безусловную любовь и поддержку, что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает депрессию. Физическая привязанность, которую обеспечивают животные, например объятия или ласки, также может стимулировать выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин. Проведение времени на свежем воздухе с домашними животными или посещение местного приюта для животных также может дать возможность соединиться с природой, что, как было доказано, оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Важно не забывать выбирать животное, которое хорошо вписывается в ваш образ жизни и подходит для уровня ухода, который вы можете предоставить. Перед тем, как завести домашнее животное, может быть хорошей идеей провести некоторое время, работая волонтером в местном приюте для животных или в организации, связанной с животными, чтобы лучше понять, какое животное может вам подойти.
Совет № 25: Попробуйте творческую визуализацию и позитивные утверждения.
Креативная визуализация и позитивные утверждения – это методы, которые могут помочь улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь. Творческая визуализация включает в себя мысленное представление положительного результата или сценария с использованием всех ваших органов чувств, чтобы воплотить его в жизнь. Это может помочь переключить ваше внимание с негативных мыслей на более позитивные. Позитивные аффирмации – это простые утверждения, которые вы повторяете про себя, например: «Я сильный», «Я способен» или «Я достоин». Регулярно повторяйте эти утверждения, и со временем они помогут вам усвоить позитивные убеждения о себе и своих способностях.
Чтобы максимально использовать эти техники, важно найти тихое и удобное место, где вы можете закрыть глаза и сконцентрироваться. Начните с нескольких глубоких вдохов, а затем сосредоточьте свое внимание на положительном образе или сценарии. Например, представьте, что вы стоите на пляже, чувствуете солнце на своей коже и слышите, как волны разбиваются о берег. Представляя этот сценарий, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, представляя тепло солнца и шум волн.