Одновременно во время физической нагрузки происходит образование молочной кислоты или лактата. Образуется молочная кислота в следствии недостатка кислорода в крови.
Две данные физиологические реакции на нагрузки ведут к процессу под названием ацидоз или закисление. Различают ацидоз первичный – реакция на интенсивную нагрузку и вторичный – вследствие воспаления ткани. Вторичный ацидоз возникает значительно позже, через несколько часов после тренировки. Обратите внимание, если не принимать во внимание меры восстановления после тренировки, о которых речь пойдет дальше, то ацидоз может прогрессировать!!! Именно ацидоз приводит к усталости и болезненности работающих мышц.
(Приложение 2)
Мелочная кислота со временем распадается – большая ее часть окисляется в митохондриях мышечных клеток до углекислого газа и воды. Остаток распадается в клетках печени, где она участвует в синтезе (производстве) гликогена для восстановления мышц.
Конечно это упрощенный вариант объяснения данного процесса, который позволит понять причину проблемы, не погружаясь в глубины научной терминологии.
Синдром отсроченной мышечной боли
После активной физической нагрузки возникает так называемый синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Он сигнализирует нам о том, что произошли множественные микротравмы мышечного волокна, попросту говоря маленькие надрывы. Надо заметить, что здесь мы подходим к объяснению мышечной боли с физической точки зрения.
Боль возникает из-за «отека» волокон, которые сдавливают болевые рецепторы. При этом важно понимать то, что при правильном подходе к тренировкам боль возникает только после первого занятия.
Синдром отсроченной мышечной боли происходит за счет ответной реакции организма на воздействие.
А именно:
– усиления синтеза белка;
– повышению активности окисления (речь о которой шла выше).
Как же определить, когда боль после тренировки является нормой?
Различают два вида безопасной мышечной боли.
Первый вид боли возникает во время тренировки. Это тот момент, когда во время тренировки возникает ощущение, что все… дальше делать ничего не могу…
Второй вид боли – боль с запозданием. Это тот самый синдром отсроченной мышечной боли. Возникает через 6—8 часов после тренировки.
В норме период восстановления мышечного волокна занимает от 24 до 72 часов. Если же этот временной отрезок позади, а мышцы болят, значит идет развитие воспалительного процесса.