В контексте борьбы со стрессом редко возникают такие понятия, как цель и смысл. Однако без четкой цели у нас нет смысла по утрам вставать с кровати. Кто-то может возразить, что каждый день отправляется на нелюбимую работу в ненавистный коллектив с одной целью – заработать. Но финансовое благополучие и материальные ценности не могут быть смыслом жизни. Если по утрам, планируя свой день, вы не чувствуете вдохновения, не предвкушаете предстоящих событий, значит, вы уже приблизились к стрессовому порогу, за которым выгорание, депрессия, инсульт и прочие неприятности.
Три слагаемых спокойствия
Прежде чем приступить к поиску целей и смыслов, нужно настроиться на позитивное восприятие действительности. Перенаправить мысли и эмоции помогут три простых действия:
▶ позитивные установки (аффирмации);
▶ переосмысление;
▶ благодарность.
Аффирмации. Это способ осознанного воздействия на подсознание, программирование его на успех. Мозг воспринимает такие установки как констатацию факта и дает организму сигнал, что он в безопасности.
Солдаты, практикующие позитивные установки, реже страдают от посттравматического стрессового расстройства, а школьникам и студентам легче дается учеба.
Аффирмация должна быть:
▶ короткой, в одно предложение («Я энергичен и уверен в себе»);
▶ позитивной;
▶ сформулированной в настоящем времени (не «Я стану спокойной и счастливой», а «Я спокойна и счастлива»).
Вот несколько советов, как сделать позитивные установки и их применение более эффективными:
1. Замените негативные установки позитивными. Подумайте, что вам в себе не нравится, и сформулируйте свою аффирмацию от обратного («Я не умею общаться с людьми» – «Я дружелюбен, открыт и общителен»).
2. Повторяйте аффирмации как можно чаще. Обязательно уделите этому пару минут утром сразу после пробуждения и не забывайте произносить в течение дня (можно мысленно).
3. Визуализируйте. Говоря: «Я смелый и мужественный», представляйте себя именно таким человеком.
4. Экспериментируйте. Пробуйте разные варианты установок и меняйте их по ситуации.
Переосмысление. Это метод отказа от позиции жертвы. В любой стрессовой ситуации жертва зацикливается на негативе и неосознанно ищет подтверждения своим убеждениям о том, что мир опасен и несправедлив, а жизнь состоит из одних страданий.