Далее, пульсовые зоны. Условно выделяют 5 пульсовых зон. Прежде чем их обозначить, необходимо узнать свой максимальный пульс. Чтобы его точно определить, придётся записаться в медицинское учреждение на специальное исследование, оно дорогое. На вас наденут маску, в которую будут подавать кислород, поставят на беговую дорожку, подключат датчики и заставят бежать. Постепенно будут увеличивать нагрузку. Приборы будут регистрировать количество подаваемогокислорода, выдыхаемого углекислого газа, нагрузку, пульс. И в конце эксперимента вы узнаете много информации о себе, в том числе свой максимальный пульс. Но это величина не постоянная. В процессе тренировки, с опытом, она меняется. Она зависит от возраста, настроения, что вы кушали. Следовательно, эту дорогостоящую процедуру придётся повторять, хотя-бы раз в месяц.
Успокойтесь, нам это не потребуется. Существует способ проще. Он не очень точен, но для достижения наших целей – подойдёт. Рассчитывается пульсовой максимум так, 220 – возраст. Например, мне 40 лет, значит мой пульсовой максимум 220—40=180 ударов в минуту. От сюда и пляшем дальше.
Первая зона-зона восстановления,50—60% от пульсового максимума. Значит, для меня это 180×0,6=108 ударов в минуту. Эта зона характерна для разминки, заминки, активного восстановительного быстрого шага или бега, от которого не нужно отдыхать на следующий день, увеличивает показатель метаболизма. Длительность нахождения в этой пульсовой зоне 20—40 минут.
Вторая зона-зона жиросжигания, 60—70% от максимума. Или её ещё называют фитнес зоной. Для меня это 180×0,7=126 ударов в минуту. Идеальная нагрузка для начала процесса жиросжигания и развития начального уровня выносливости. Нахождение в этой зоне от 40 минут до 60.
Третья зона – аэробная зона, 70—80% от максимума, 180×0,8=144 удара в минуту. Достаточно высокая нагрузка, хорошо развивает выносливость и эффективно сжигает калории. В этой зоне, возможно, находиться довольно продолжительное время.
Четверная зона – анаэробная зона, 8—90% от максимума, 180×0,9=162 удара в минуту. Высокая интенсивность, тренировка сердечной мышцы, повышение выносливости.
И пятая зона-зона максимальной интенсивности, 90—100% от максимума. Работа в этой зоне возможна не продолжительное время и только опытным спортсменам.