Эта тетрадь для вас, если вам кажется, что правильнее заботиться о других, а не о себе. Если вы чувствуете вину, отдыхая «просто так», а не в качестве вознаграждения за труд. Если вам сложно себя хвалить, особенно за простые мелочи. Если в вашем окружении есть люди, которые вас критикуют и обесценивают. Если вы сами часто себя критикуете и обесцениваете. Если вы редко выделяете время на то, что вам по-настоящему интересно, считая, что это не заслуживает вашего внимания в отличие от «обязательных» дел. Если вы снисходительно относитесь к своим мечтам и желаниям. Если у вас сложный период в жизни и вы не знаете, с чего начать, чтобы стало легче.
Вместе мы подробно разберем наши эго-состояния и то, как переключаться между ними.
Выявим установки, связанные с заботой о себе: проанализируем, как это было в нашей семье и подходит ли это нам.
Будем узнавать себя: какие мы, что нас радует и интересует, а что мешает восполнять ресурс.
Изучим нашего внутреннего критика и поговорим о том, как заменить его на самоподдержку.
Посмотрим на наше окружение: с кем нам комфортно, а с кем – нет, и как себя вести, если в отношениях что-то не нравится.
Подумаем, какие у нас границы с соцсетями и как это на нас влияет.
Рассмотрим дополнительные инструменты заботы о себе и выберем то, что подходит именно нам.
Обсудим, как заботиться о себе, когда ты родитель.
В главе про заботу о себе в кризис поговорим о том, как быть, когда мы в эмоциональной яме.
Проанализируем наши желания и мечты, чтобы вдохновиться.
Это живая тетрадь. Она дышит откровенностью и личными историями, примерами, которые могут дать поддержку и вдохновение или помочь взглянуть на ситуацию немного под другим углом.
С помощью этой тетради вы сможете провести внутреннюю «инвентаризацию» своей жизни: проанализировать события прошлого, разложить все по полочкам в настоящем и освободить место для будущего. Я искренне верю, что работа с тетрадью, честные ответы на вопросы и анализ своих поступков и чувств помогут понять, как важно бережно относиться к себе. И в результате психологическая забота о себе станет частью вас.
Если в процессе вы почувствуете, что вам необходимо больше письменного пространства, чем дает эта тетрадь, не ограничивайте себя, переходите на отдельный блокнот или обычные листы бумаги. Приступим?