Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика - страница 37

Схема 3. Низкая самооценка: типы предвзятого мышления

Эти устойчивые типы предвзятого мышления не дают вам осознать, что представления о самом себе – это просто-напросто мнения. Конечно, они основаны на опыте и наверняка звучат очень убедительно, но тем не менее они все равно всего лишь мнения. К тому же эти мнения в значительной степени основаны на предвзятом взгляде, а потому достаточно сильно удалены от вас реального. Кристин Падески, американский специалист по когнитивно-поведенческой терапии, предположила, что наличие подобного негативного убеждения о самом себе похоже на наличие предубеждений против себя. Ключевой особенностью предубеждений является то, что они игнорируют все, что им противоречит, и опираются лишь на те данные, которые их поддерживают. Предубеждения могут быть очень сильны, хотя в них и нет никакой реальной ценности. Найти примеры столь сильных убеждений можно повсюду – взгляните на предубеждения против людей определенной расы, относящихся к определенной культуре или религии, против людей определенного возраста или пола. Столь устойчивые мнения, у которых, однако, нет никакой реальной доказательной базы, могут вести к неприятию и необоснованной злобе, и они даже способны разжигать войны.

Так же дело обстоит и с низкой самооценкой. Ваши предвзятые мысли о себе (предубеждения против самого себя) сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, которым вы правда являетесь.

Даже если вы считаете себя в какой-либо степени несостоятельным или неполноценным, непривлекательным или не заслуживающим любви, или же попросту считаете, что недостаточно хороши, вам все равно приходится как-то существовать в этом мире. Правила Жизни помогают вам в этом. Они позволяют вам чувствовать себя достаточно комфортно с самим собой до тех пор, пока вы их придерживаетесь. А потому они дают возможность людям проживать свою жизнь вполне полноценно, вопреки их вере в Сухой Остаток.

Парадоксально, однако, то, что они также помогают Сухому Остатку оставаться на своем месте и поддерживают вашу низкую самооценку. Взгляните на Правила Жизни тех людей, что были описаны выше, чтобы понять, как они пересекаются с их Сухим Остатком и как на практике продолжают удерживать их самооценку на низком уровне.