Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика - страница 9

Независимо от того, является ли низкая самооценка аспектом или следствием других трудностей или же тем фактором, который делает вас уязвимым перед ними, степень ее влияния на вашу жизнь будет варьироваться от человека к человеку. Схема ниже является иллюстрацией данной идеи:

Схема 1. Низкая самооценка

Человек с низкой самооценкой может расположиться где угодно на данной шкале. С левой стороны окажутся люди, у которых лишь периодически бывают моменты неуверенности в себе, чаще всего обусловленные особыми жизненными обстоятельствами (например, во время собеседования с потенциальным работодателем или же тогда, когда они пытаются пригласить кого-то на первое свидание). Подобные моменты едва ли оказывают какое-либо воздействие на их жизнь. Такие люди могут испытывать небольшую тревогу в сложной ситуации, но они легко могут с ней справиться, не придают ей большого значения, быстро находят способ успокоить самих себя, и эта тревога точно не мешает им успешно преодолеть возникшую проблему. Когда у таких людей возникают сложности в повседневной жизни, они видят их исключительно как проблемы, нуждающиеся в решении, а не как знак того, что с ними самими что-то фундаментально не так. Кроме того, этот негативный взгляд на себя, виной которому являются текущие проблемы, соседствует со множеством других позитивных представлений о себе, которые определяют их отношение к собственной личности в другие моменты их жизни. Они легко находят общий язык с окружающими, а необходимость попросить помощь не доставляет им дискомфорта. Таким людям не представляется сложным воспринимать те ситуации, в которых они чувствуют себя неуверенно, как некое исключение из правила. Их позитивное представление о себе может становиться крепче и устойчивее, в силу чего они довольно быстро учатся подвергать сомнению все негативные сценарии, которые в их голове рисует тревога, и грамотно реагировать на самокритику.

На противоположном конце шкалы окажутся люди, для которых неуверенность в себе и привычка критиковать себя являются нормой. Альтернативный взгляд на самого себя, отличающийся добротой и принятием, им не свойственен. Они все принимают как данность. Любая мелочь может послужить триггером для бесконечного потока самокритики. Они едва ли верят в то, что им под силу справиться с жизненными трудностями или же достичь высокого уровня близости с другими людьми. Их страхи и негативные представления о самих себе бывают настолько сильными, что они вполне могут серьезным образом влиять на то, как эти люди проживают свою жизнь. Для таких людей типичны упущенные возможности, проигнорированные сложности, испорченные отношения, саботирование собственных желаний и достижений, а также саморазрушительные модели поведения во многих сферах жизни. Когда они сталкиваются с трудностями, то не рассматривают их как проблемы, которые нуждаются в решении, а видят в них центральное проявление своего истинного Я («это все я», «это то, каким я являюсь»). По этой причине им довольно сложно взглянуть на себя со стороны или же самостоятельно начать систематическую работу над собой, а потому им нужна посторонняя помощь. И даже в этом случае добиться прогресса может быть трудно, потому что довольно сложно поверить в то, что изменение возможно, когда любые улучшения происходят чрезвычайно медленно.