Первый шаг в преодолении негативных мыслей – распознать, когда они возникают. Негативные мысли могут принимать различные формы, такие как:
Катастрофизация – воображение наихудшего возможного исхода ситуации
Чёрно-белое мышление – восприятие вещей только в крайностях, например, хорошо или плохо, правильно или неправильно.
Чтение мыслей – предположение, что мы знаем, о чём думают другие, даже если они нам об этом не сказали.
Персонализация – принятие ответственности за вещи, которые находятся вне нашего контроля.
Борьба с негативными мыслями
После того как мы распознали свои негативные мысли, следующим шагом будет их преодоление. Мы можем побороть негативные мысли, спросив себя:
Основана ли эта мысль на фактах или предположениях?
Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать или опровергнуть эту мысль?
Является ли эта мысль полезной или вредной для меня?
Как можно по-другому взглянуть на эту ситуацию?
Замена негативных мыслей позитивными
Наконец, мы можем заменить негативные мысли позитивными. Это не означает игнорирование или отрицание проблем, с которыми мы сталкиваемся, а скорее их переосмысление в более позитивном и дающем силы ключе. Мы можем сделать это следующим образом:
Сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, а не на том, что мы не можем.
Признавая наши сильные стороны и достижения.
Практиковать благодарность за все хорошее, что есть в нашей жизни.
Используя позитивные аффирмации и самопроговаривание.
Распознавая, оспаривая и заменяя негативные мысли, мы можем культивировать более позитивный и ориентированный на рост образ мышления, который может привести к большей эмоциональной устойчивости и успеху во всех сферах нашей жизни.
Переформулирование негативных мыслей в более позитивном свете
Одна из ключевых стратегий работы с негативными мыслями – переформулировать их в более позитивном свете. Рефрейминг означает взять негативную мысль и посмотреть на неё с другой точки зрения, чтобы она стала более позитивной и дающей силы. Вот несколько примеров негативных мыслей и способов переформулировать их в более позитивном свете:
Негативная мысль: "Я недостаточно хорош".
Переформулируйте в более позитивном свете: "Я способный и компетентный, у меня много сильных сторон и способностей".
Негативная мысль: "Я всегда всё порчу