В первой части книги я расскажу вам о научных принципах, которые лежат в основе интервального голодания. Чем данный метод лучше обычных диет для похудения? Чем он полезен для здоровья и каким образом связан с долголетием? Мы поговорим о самом главном компоненте успеха – чистом голодании – и рассмотрим научные обоснования каждой из предложенных рекомендаций. Далее вы узнаете о различных схемах интервального голодания и освоите его базовые стратегии. Я предлагаю вам 28-дневый адаптивный план действий, так что можете смело браться за дело. А напоследок я расскажу, как настроить голодание под себя.
СТАДИИ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
1. Я сделаю это! День 1.
2. Теперь мне можно пить только простой черный кофе. Да вы с ума сошли!
3. Голова болит. Ой, у меня совсем нет сил.
4. Почему, как только фаза голода подходит к концу, я начинаю объедаться?
5. Прошло уже шесть недель, а я так и не похудел(-а)/наоборот, поправился(-лась). Помогите!
6. Эй, ребята! Я уже не такой(-ая) голодный(-ая)! Сытость приходит ко мне раньше, чем я успеваю доесть свой ужин!
7. У меня столько сил! Больше никаких энергетических спадов в течение дня. Это так круто!
8. Мои брюки сидят на мне свободно, но цифры на весах почему-то не меняются.
9. Как-то незаметно для себя я похудел(-а) на два размера.
10. Помогите. Вес опять не уходит. Что я делаю неправильно?
11. Вся одежда мне велика. Пора обновить гардероб.