Соответственно, если при планировании тренировочного процесса не учитывать немаленькую нагрузку на передние дельты и трицепсы, которую они получают в классическом жиме лёжа, и «долбить» ещё по полной отдельными упражнениями, это с большой вероятностью может привести к их перетренированности (особенно касается трицепса) и, как следствие, отсутствию прогресса и в жиме лёжа, и в специальных упражнениях для них (а значит, и отсутствию роста мышц). С самого начала для дельт и трицепсов допустимо делать только что-то одно дополнительно к классическому жиму лёжа – либо жим стоя/сидя, и тогда о специальной нагрузке для трицепса нужно забыть и не вспоминать, пока жим лёжа не вырастет в два раза, либо, если не делать жим для плеч (а вместо него делать, например, протяжку к подбородку или разводку гантелей), какое-нибудь базовое упражнение на трицепс. А в случае короткоруких атлетов и если жим лёжа делается с выраженным прижиманием локтей (до угла 45 градусов с торсом) хватом лишь немного шире плеч (обо всех этих нюансах ниже), трицепс и передние дельты могут работать даже больше, чем грудные мышцы, и тогда для максимального прогресса в жиме лёжа, возможно, будет лучше вообще не делать никаких дополнительных упражнений для передних дельт и трицепсов, чтобы не спровоцировать их перетренированность.
Ещё одна распространённая критическая ошибка – считать, что одного жима лёжа недостаточно для грудных, и нужно обязательно дополнительно делать разводку гантелей (или сведения в тренажёре) и жимы под разными углами. Это часто утверждается в фитнесе, вводит в заблуждение новичков и сразу ставит крест на серьёзном прогрессе, хотя это не грудным мышцам чего-то недостаточно, а недостаточно здравого смысла и понимания физиологии роста мышц в этом утверждении. На самом деле большой объём нагрузки на мышечную группу – первый «убийца» роста её силы и массы без использования АС (анаболических стероидов). Для того чтобы начать прогрессировать в жиме лёжа и увеличить его в два раза от исходного, соответственно увеличив объёмы грудных мышц, передних дельт и трицепсов, всё что нужно – только жим лёжа в 2—4-х рабочих подходах (после 1—3-х разминочных, разумеется) на тренировках в среднем 2 раза в неделю. Прогресс обеспечит биологический закон – тренировочный эффект, при соблюдении условий для его возникновения, одним из которых является ограниченность объёма нагрузки (подробнее об этом можно почитать в других моих книгах). Для груди допустимо дополнительно делать только разводку гантелей лёжа (о нецелесообразности делать вместе с горизонтальным жимом на одной тренировке жим лёжа под углом и отжимания на брусьях в разделах о них ниже), хотя и не нужно – с самого начала жим лёжа будет расти только от жима лёжа и ничего дополнительного не требуется.