30 граммов клетчатки ежедневно- это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, регуляция концентрации сахара в крови, предотвращение камнеобразования.
Много клетчатки в сухих белых грибах, ячмене и гречке, отрубях, кураге, зеленых бананах, цельнозерновом хлебе, бобовых, какао, миндале, кунжуте.
По рекомендации врача можно принимать дополнительно источники клетчатки в виде добавок.
Один из самых «здоровых» вариантов питания – рациональное. Желательно, в целях оздоровления и похудения, «просчитывать» и подбирать питание у специалистов, учитывая индивидуальные особенности и данные генетического теста на переносимость продуктов, степень активности, образ жизни, метаболизм витаминов и т. д.
Что еще приводит к дефициту энергии?
Отсутствие прогулок на свежем воздухе, низкая физактивность, неправильное дыхание, неполноценный сон.
Далее – отсутствие жизненных целей, «жизнь по течению», токсичные личные, семейные отношения.
Инфантильная позиция в жизни – «не хочу сама брать ответственность», перекладывание проблем на близких, позиция беспомощности, сниженная самооценка.
Ну, и конечно, «зависание в соцсетях= колоссальный отток энергии, особенно обкрадывается головной мозг. Тратится море ценного времени Ни На Что, нарушается внимание, сосредоточенность. Никто и никогда не отдаст вам бесценную и полезную информацию БЕСплатно. Инфосети так работают – или вы там зарабатываете, или покупаете. Мало прочитать информацию, ее надо усвоить и, главное, надо действовать, применять. Лучше почитать книгу, от этого больше толку.
Что еще отбирает энергию:
– потребность в одобрении, признании
– беспорядок в голове, расфокусировка внимания
– мысли о несделанных, отложенных делах
– спешка, работа 12/7
– мысли о счетах, ипотеке
– ограничивающие убеждения
– чувство вины
– страх
– откладывание на потом
– пережевывание давних обид, зависание в прошлом
– нерешительность
– высокоамбициозные цели, превышающие ресурсы женщины
Полезно периодически проводить ревизию факторов, отнимающих у нас энергию, отсекать их без сожаления. Далее – энергию набираем, восполняем, и сохраняем.
Всем этими проблемами я много лет занимаюсь, оформив в большой онлайн курс по управлению своим здоровьем «Женский биохакинг».
К 45 годам, когда многие женщины входят в период перименопаузы, мы должны быть в максимально хорошей физической форме, с хорошо развитыми мышцами, без дефицитов значимых макро и микронутриентов, чтобы всегда хватало сырья для производства гормонов.