Например, когда Вы начинаете заниматься – это подготовительный период общая физическая подготовка. Он у Вас был? Затем работаем над выносливостью, потому что если Вы пришли тренироваться и в первую же тренировку приседаете 10 раз и больше не можете, смысла в ней нет, поэтому выносливость. Следующий период – работа над гипертрофией, чтобы восстановить Ваш природный уровень Вашей клеточной массы, чтобы Вы уже видели, что Ваш мышечный корсет уже возвращается. Затем мы работаем над силовой составляющей, потому что нам нужны сильные мышцы, потом над силовыми скоростными характеристиками, затем мы работаем на метаболическом тренинге, затем на реабилитационном тренинге. Ну так что, масса-сушка?
Я думаю, отдельные элементы из вышеперечисленного в Ваших тренировках отсутствуют. Вот, например, реабилитационный тренинг, зачем он нужен? – после силовой тренировки и после гипертрофии. Вы наверно не задумывались, но после выполнения какой-то силовой работы у нас происходит закрепощение, и наше тело адаптируется выполнять по удобному сценарию какое-то действие или движение. Вот если у Вас от природы в теле что-то сбоит, то это будет усугубляться поэтому после силовой тренировки можно поработать над эластичностью суставно-связочного аппарата, можно поработать над симметричностью мышечного корсета, можно поработать над осанкой. Что для этого нужно сделать? Убрать тяжесть с бицепсов, с грудной клетки, развернуть наши плечи, сделать гипертонус трапецевидных и поставить шею на место и все человек распрямился. Поработать над своей стопой чтобы опорно-двигательный аппарат работал так как он должен работать, для того чтобы Вы шли на носочек и буквально летели, а не так что Вы идете неправильно и эта ударная нагрузка разрушает Ваш голеностоп, колено, поясницу и до самой головы.
Если мы занимаемся силовой нагрузкой мы скрючиваемся внутрь себя, а ноги разводятся наружу и поэтом после каждого такого периода логично делать реабилитационный тренинг. А можно реабилитационный в каждый период ставить и периоды можно мешать в зависимости от Ваших предпочтений. Видно, что много модификаций и манипуляций.
Но сейчас про метаболический период, нас интересует только жиросжигание, поэтому все другие периоды (гипертрофия, силовая, реабилитация и др.) это потом, когда будет актуально, а сейчас сосредоточимся на метаболическом периоде и вот в нем есть тоже свои тренировки (их будет пять, они расписаны чуть ниже), а какие будете использовать Вы, думаю сами с помощью логики разберетесь.