Глава 2. Какие инструменты используются для познания себя?
Медитация – это практика, которая позволяет улучшить психическое и физическое благополучие, а также повысить уровень концентрации и сосредоточенности. Существует множество различных методов медитации, но в основе каждого из них лежит умение сосредоточиться и научиться контролировать свои мысли и эмоции.
Основные методы медитации:
Концентрационная медитация Концентрационная медитация – это метод, при котором вы сосредоточиваетесь на одном объекте внимания, например, на своем дыхании, на определенном звуке или на мантре. Это помогает улучшить уровень концентрации и сосредоточенности, а также уменьшить уровень стресса и тревожности. Для выполнения этого метода медитации вы можете сесть в удобной позе, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сфокусируйте свое внимание на вдохе и выдохе, не позволяя своим мыслям уйти в сторону. Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к своему дыханию и продолжайте сосредоточенность.