Биохакинг родительства. Книга для заботливых родителей о физиологии и психологии ребенка на каждом этапе взросления - страница 9
Помимо вины важным фокусом внимания будущих родителей должна стать тревожность. Это значимо для обоих партнеров и близкого окружения, так как тревога имеет заразительный характер. Посидев часок у причитающей бабушки, женщина может засомневаться, а стоит ли вообще погружаться в тему материнства. А мужчина, говоривший с отцом, может услышать резкую и тревожную (тут в дело вступает тревога потенциального дедушки) фразу: «Сын, а если двойня? Как ты вообще вытянешь это?» И опять сомнения и страх. Поэтому важно, планируя беременность, помнить о нескольких техниках безопасности по теме тревоги.
♦ Чтобы быть менее тревожными родителями, ограничивайте контент, начиная с блогеров-паникеров и заканчивая близкими родственниками. Сейчас для вас как для пары важно слышать поддерживающие слова, подкрепленные фактами, а не навязанные страхи из прошлого или настоящего других людей. Смело сокращайте число подписок в социальных медиа, смените набор просматриваемых фильмов и сериалов и купите только 1-2 книги, которые вас не напрягают и после прочтения которых вам становится легче. Помните, что с вами все хорошо, просто тревога – очень заразительное чувство.
♦ Чтобы быть более расслабленными и в лучшем контакте с собой, делайте на постоянной основе саморегулирующие упражнения, минимум одну практику в день. Подойдет расслабляющая йога и практики шавасаны, mindfulness-практики, дыхательные упражнения «По квадрату» и «Протяжный выдох», любые статичные упражнения на баланс.
1. Занятия физическими упражнениями отвлекают от тревожащей темы.
2. Движения уменьшают мышечное напряжение, которое создает само тело, усиливая чувство тревоги.
3. Есть исследования, в которых ученые доказывают, что повышение частоты сердечных сокращений влияет на «химию мозга», повышая доступность серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и нейротрофического фактора мозга – все эти компоненты участвуют в механизмах формирования и регулирования тревожности.
4. Физические упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за функцию исполнения, которая помогает контролировать миндалины – биологическую систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы нашему выживанию. Все это в комплексе приводит к тому, что регулярная физическая нагрузка создает фундамент, дает ресурсы, повышающие устойчивость к чрезмерным эмоциям.