Ваша текущая ситуация формировалась на протяжении долгого времени и для ее изменения также потребуется время. Это долгий процесс работы над собой, поэтому нам с вами очень важно научиться получать удовольствие от процесса.
Хорошая новость заключается в том, что все мы существенно недооцениваем наши возможности на длительных временных отрезках. Это очень наглядно демонстрируется правилом 1.01.
Ваша окружающая действительность – результат ваших действий на длительном промежутке времени. Если вы ничего не предпринимаете, то в вашей жизни ничего не изменится:
(1.00)^365 = 1.00
Если же вы прикладываете небольшие усилия каждый день, на протяжении длительного промежутка времени, результаты не заставят себя ждать:
(1.01)^365 = 37.8
Наглядно? Поэтому перестаньте пытаться изменить свои привычки за один день, делайте небольшие изменения, но каждый день. Продолжайте двигаться к своей цели, не расстраивайтесь из-за небольших срывов и самое главное, действуйте! Ваша основная задача – это применять советы из этого гайда в повседневной жизни на регулярной основе. Только так вы сможете сформировать новые привычки и изменить свою жизнь.
Учитесь различать, когда ваш внутренний диалог начинает набирать обороты и вы пытаетесь найти причины и оправдания не делать что-либо из запланированного. Переводите такие момент в действие, сделайте что нибудь полезное для себя именно в моменте, к примеру, совершите прогулку или сделайте короткую тренировку.
1. Перестаньте взвешиваться каждый день
В США и Европе процесс взвешивания называется Sad Step (дословно – грустный шаг). По большому счету ежедневное взвешивание этим и является. Быстрая потеря веса после начала диеты будет сильно мотивировать вас, однако это происходит в большей степени из-за потери жидкости в вашем организме, а не жира. Это закономерный результат изменения вашего рациона и добавление физической активности.
Наш организм хранит энергию в печени и мышцах в виде гликогена. Каждый грамм гликогена в нашем организме может удерживать 3-4 грамма воды. Именно поэтому, когда вы начинаете бесконтрольно есть на выходных высокоуглеводную еду, вы можете увидеть разницу на весах в 3-4 килограмма. Большая часть этого веса вода, а не жир.
Другим важный фактором являются гормоны и средства по контролю беременности у женщин. В определенные дни менструального цикла ваше тело может удерживать больше воды. Нахождение в состоянии постоянного стресса может увеличить выработку гормона стресса (кортизола), который также увеличит задержку жидкости в вашем организме. Поэтому регулярное взвешивание является очень не аккуратным средством измерения ваших достижений.