Далее будут приведены несколько историй, которые помогу вам с выбором нужной техники. Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Первоначальная проблема может быть одинакова, но способы ее преодоления – абсолютно различны.
Также стоит отметить, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Человек может контролировать только ограниченное число действий. Например, вы можете хорошо танцевать вальс, для этого нужны определенные усилия. Но еще вы отлично поете национальный гимн. Несмотря на то что, возможно, вы способны спеть гимн, не фальшивя, или с изяществом станцевать вальс, вам может быть сложно делать и то и другое одновременно. И в таком случае вы почти наверняка продемонстрируете снижение качества результатов по каждой задаче. То же относится и к самоорганизации.
Помните, что для изучения новых техник и упражнений вам понадобится изрядная доля когнитивных сил, поэтому проявите терпение и подумайте о том, чтобы дать себе небольшую поблажку в других областях.
Трехчастное дыхание – отличная отправная точка, чтобы заземлиться, прервать негативный внутренний монолог и начать практиковать осознанность. Основная цель этого упражнения именно в повышении осознанности, чтобы в дальнейшем иметь возможность понять, какие дополнительные инструменты будут полезны.
Возможно, покажется смешным разбивать на части такую простую вещь, как дыхание, но для того, чтобы верно выполнить упражнение, всегда нужно иметь к ней инструкцию.
Шаг 0: Определите местоположение трех частей трехчастного дыхания.
Этот шаг не является обязательным при каждом выполнении упражнения. Скорее всего, вам придется проделать его лишь единожды. Части тела, включенные в трехчастное дыхание:
a) Живот. Положите руку на живот и почувствуйте, как он надувается при вдохе. Это первая «часть», которую вы будете использовать в трехчастном дыхании.
b) Средний отдел грудной клетки. Положите руки по бокам грудной клетки примерно на 10 сантиметров ниже подмышки. Почувствуйте, как руки расходятся при вдохе. Это «вторая» часть.
c) Верхний отдел грудной клетки. Приложите руку к груди на полпути между ключицами и солнечным сплетением. Почувствуйте, как ваша рука на вдохе поднимается. Это третья «часть».