1. Определите свои макронутриенты: Перед тем, как начать планирование приёма пищи, вам нужно определить свои ежедневные цели по макронутриентам. Ваши макронутриенты будут зависеть от вашего веса, роста, уровня активности и других факторов. Используйте калькулятор кето-диеты, чтобы определить вашу ежедневную калорийность, а также цели по белкам, жирам и углеводам.
2. Выберите продукты, дружественные к кето-диете: При планировании своих приёмов пищи сконцентрируйтесь на целых, питательных продуктах, бедных углеводами и богатых здоровыми жирами. Это включает продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена.
3. Планируйте свои приёмы пищи заранее: Уделите каждую неделю немного времени, чтобы запланировать свои приёмы пищи на следующую неделю. Это поможет вам оставаться на правильном пути и избежать принятия в последний момент решений, которые могут привести к неправильным выборам. Рассмотрите возможность приготовления еды заранее, чтобы сэкономить время в течение недели.
4. Экспериментируйте с рецептами: Одно из лучших преимуществ кето-диеты – это большое количество вкусных рецептов. Экспериментируйте с различными рецептами и ингредиентами, чтобы сделать питание интересным и избежать скуки.
5. Не забывайте о перекусах: На кето-диете важно иметь здоровые перекусы под рукой, чтобы пережить голодные атаки. Хорошими вариантами являются яйца вкрутую, сыр, орехи и овощи с низким содержанием углеводов с соусом.
6. Будьте внимательны к скрытым углеводам: Некоторые продукты могут содержать скрытые углеводы, которые могут быстро накапливаться. Обязательно внимательно читайте этикетки и отслеживайте потребление углеводов, чтобы не превышать свой дневной лимит.