Чтобы получалось лучше концентрироваться, предлагаю прямо сейчас попробовать простую практику, которую можно делать, даже не вставая с рабочего места. Ключ к ней – регулярность. При ежедневном выполнении вы заметите, как легче стало отбрасывать мысли.
Попробуем первое упражнение?
Прямо сейчас закройте глаза. И сделайте медленный вдох и выдох. При этом проговаривайте про себя – Я ДЕЛАЮ ВДОХ И ВЫДОХ. Таким нехитрым образом вы фиксируете свой процесс в сознании, возвращаясь в настоящий момент. Сейчас я тот, кто дышит, а не хаотичный поток мыслей.
У этой практики нет ограничений. Делайте ее постоянно в течение дня. В транспорте, на прогулке, на работе, во время просмотра фильмов или приготовления пищи. На несколько секунд переключитесь на себя. Это несет огромный эффект на ваше самоощущение. И развивает способность быть здесь и сейчас.
Постарайтесь выполнять данную практику на протяжении следующей недели и отследите свое состояние. Что изменилось в вашей жизни?
По себе знаю, что многим покажется эта практика слишком простой. И внутреннее сопротивление помешает ее делать. Современный мир диктует нам, что все должно быть сложным, роскошным, дорогим, чем больше, тем лучше. И в погоне за всем этим мы упускаем, что счастье именно в простоте, в мелочах, в обычных повседневных действиях. И в этой книге с помощью простых и легких практик я хочу показать, как можно стать счастливым и обрести внутреннее тепло, любовь к себе и осознанность.
Основы практики осознанности включают в себя осознание текущего момента, ощущений, мыслей и эмоций, без суждений и оценок. Ключевой принцип осознанности заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на происходящем прямо сейчас, в настоящее время, вместо того, чтобы валиться в прошлое или будущее.
Осознанность включает в себя:
принятие, которое означает, что необходимо принимать все – и хорошие, и неприятные ощущения и события, без сопротивления и отвержения. Все ощущения и чувства должны приниматься без суждений о том, как должно быть «хорошо или плохо».
свободу от распространенных способов реакции на эмоции и события, таких как гнев, страх, стресс, критика и т. д. Вместо этого, человек учится замечать эти эмоции и давать им пространство, не лезть сразу со своим суждением и реагировать негативно на события.