Как сформировать здоровые привычки - страница 10
Из-за того, что позвоночник легко сгибается, его часто заставляют сгибаться, когда не следует или сгибают неправильно, так часто, что он становится кривым. Стоять на одной ноге, стоять с наклоненным вперед телом во время работы или игры, спать с высоко поднятой головой на толстых подушках – вот способы, с помощью которых дети часто вырастают с неправильным по форме телом. У девочек, ухаживающих за младенцем, позвоночник часто искривляется, потому что они носят ребенка на одной руке чаще, чем на другой. Носите ли вы каждый день на одной руке тяжелый груз книг в школу и обратно? Если да, то как это может отразиться на вашем позвоночнике? Если сделать так несколько раз, то это не приведет к травме. Но когда напряжение от неправильного положения становится ежедневным, длится часами, или когда оно часто повторяется даже в течение короткого времени каждый день, тогда мягкие молодые кости могут податься и в результате может произойти деформация.
КАК ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.
Правильно стоять
Мальчик или девочка, которые хотят принять правильную позу стоя, могут попробовать следующий план:
Встаньте напротив стены, где нет плинтуса, пятки, бедра, пальцы и затылок касаются стены. Теперь откиньте голову назад так, чтобы смотреть прямо в потолок, но пальцы рук, бедра и пятки должны быть прижаты к стене. Втяните подбородок вниз и внутрь, глядя прямо вперед, двигая головой, не меняя положения плеч.
Теперь вы хорошо сбалансированы на стопах и у вас есть осанка, которую, с небольшими изменениями, следует сохранять при стоянии или ходьбе. Обратите внимание на свои ощущения, когда вы стоите в правильной позе, а также, что грудная клетка хорошо поднята, а живот втянут.
Если человеку приходится долго стоять на одном месте, он должен поддерживать тело одной ногой, а другую расслабить и вытянуть вперед, как при ходьбе, или в сторону, как показано на рисунках. В то же время он должен сохранять правильную осанку, не позволяя телу оседать в плохом положении. Он должен часто менять положение, позволяя одной ноге опираться на другую. Если ему приходится нести тяжелые вещи, он должен заставить каждую руку выполнять свою часть работы.