Как сформировать здоровые привычки - страница 16

ЕСЛИ ПРИ ХОДЬБЕ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО, ТО ВСКОРЕ СФОРМИРУЕТСЯ ПРИВЫЧКА, И ВЫ СМОЖЕТЕ СОХРАНЯТЬ ПРЯМУЮ ПОЗУ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ.

Все мышцы обладают способностью сокращаться. Левой рукой возьмитесь за правую руку перед локтем. Плотно сомкните правую руку, затем несколько раз разомкните ее. Вы почувствуете, как что-то движется. Это работа мышц, которые сокращаются и затвердевают, когда действуют, тем самым вызывая движение, которое вы чувствуете.

Каждая мышца – это своего рода живая машина. И одна любопытная особенность этой машины заключается в том, что чем больше она работает, тем сильнее она становится. Конечно, ей нужен отдых. Но если мы хотим сохранить мышцы здоровыми, мы должны их задействовать для движения.

Бодрая ходьба заставляет работать многие мышцы тела. Ходьба – это прекрасная привычка для здоровья, когда человек правильно ходит. Но при этом необходимо сохранять прямую осанку. Пусть руки легко раскачиваются в стороны. Ходите, не сгибая коленей. При шаге вперед пятка должна опускаться первой, а пальцы ног направлены прямо вперед, как показано на рисунке. Если вы будете ходить по снегу или по песку, вы можете легко сделать тест на собственный способ ходьбы. Многие люди ходят с согнутыми коленями, но это не естественно и не грациозно. При ходьбе шаги не должны быть слишком длинными.

ГАРОЛЬД

В каждом шаге должна быть пружина, как будто человек чувствует радость в каждом движении. Он должен быть легким на ногах, как ягненок, олененок или котенок.

Однажды Гарольд, мой знакомый мальчик, который был очень небрежен в своей походке, шел куда-то и сутулился плечами вперед, с поникшей головой. Его двоюродный брат, у которого была фотокамера «Кодак», сделал его снимок и позже послал его Гарольду. Гарольд с трудом мог поверить, что это он сам. Он решил, что исправит свою плохую осанку, но оказалось, что сделать это совсем не просто. Сначала он попробовал носить жесткий воротник из картона высотой в один дюйм (примечание переводчика: 2,5 сантиметра) сзади и в три дюйма (7,5 сантиметров) спереди, чтобы заставить себя держать подбородок выше. Но больше всего ему нравилось ходить каждый день по миле (примечание переводчика: 1,6 километра) с подносом или корзиной на голове.

Бег, прыжки и скачки – это другие способы использования конечностей для перемещения с места на место. Бег отличается от ходьбы тем, что обе ноги могут одновременно отрываться от земли, но одна опережает другую. При прыжке обе ноги отрываются от земли одновременно.