Уделяй время диалогу с собой. Обращай внимание на то, как ты с собой разговариваешь. Замечай, что именно ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается. Разговаривай с собой как с кем-то родным, как с любимым ребенком. И не забывай себя хвалить, если в чем-то ты был на высоте и теперь чувствуешь гордость. Ты это заслужил.
У нас есть естественная потребность завершать начатое, мы осознаем, где у действия начало, а где – окончание. Поэтому очень важно формулировать цели таким образом, чтобы мы отчетливо понимали, где натянута финишная ленточка. Для этого нужно обозначить цель, составить план действий, следить за его выполнением, корректировать, если что-то идет не так.
Широко известна методика постановки целей SMART.
Тем не менее многие наверняка услышат о ней впервые. Пожалуйста, подумай и пропиши свои цели с умом[2]. Твоя цель должна быть:
• конкретной (Specific) – то есть понятной и однозначной;
• измеримой (Measurable) – у тебя должно быть четкое представление о том, при каких условиях ее удастся достичь;
• достижимой (Achievable);
• значимой (Relevant) – цель должна быть желанной и предпочтительной;
• ограниченной во времени (Time-вound) – тебе следует определиться, сколько времени требуется на достижение цели, к какому сроку ты планируешь ее достичь.
Пример: «Я хочу раз в неделю устраивать 30-минутную пробежку». – Цель измерима.
Еще пример: «Я хочу стать более уравновешенным». – Цель неизмерима.
Как ты поймешь, что ты стал спокойнее? Здесь необходимо задаться вопросом: что я могу сделать для того, чтобы это чувство появилось? Что помогает мне расслабиться? Подойдет любой ответ: горячая ванна, общение с друзьями, ароматическая свеча, рисование, вязание, приготовление еды…
Сделаем эту цель измеримой:
Планируй не только цель, но и путь к ней.
«Я хочу раз в неделю устраивать себе горячую ванну. Я хочу договориться с другом о встрече один раз в неделю. Раз в неделю я хочу готовить интересные блюда. На выходных я займусь вязанием или порисую».