4. Это не диета, это новое качество жизни, мышления, отношения с телом и едой. Будьте в осознанном контакте с телом, любите и доверяйте ему, получайте удовольствие от процесса. Результат будет в свое время, отнеситесь к себе с мягкой заботой, уважением и принятием!
1 ЭТАП – 1 неделя Очищение и гидратация
Первая неделя посвящена Очищению и воде
На первой неделе внедряем 5 полезных привычек, которые ведут к снижению веса:
Задания и практики 1 недели:
1.Вода теплая, 40—45 градусов утром натощак, и между едой. За час перед сном. За день 6—8 стаканов. Увеличиваем дозу постепенно и доводим до этого объёма.
Вода тёплая, почти горячая. Воду пить небольшими глотками. Вода должна быть качественной и живой. Идеальная вода это – сырая, натуральная и слабо-щелочная вода из чистых источников.
2. Движение: 30 мин-1час в день любая физическая активность, а лучше всего прогулка, минимум 5 км или 7000 шагов ежедневно. Мне нравятся танцы. Движение не только сжигает калории, но и поднимает настроение, снимает стресс. Поэтому танцуйте, особенно после еды. Важно: избегайте перегрузок, перенапряжения во время программы снижения веса.
3. Нам нужен ежедневный стул, освобождение кишечника, оптимально утром
4. Разгрузочный день или Легкий день в конце первой недели, то есть в последний день недели
5. Прошу вас завести тетрадку для ведения дневника здоровья
Про дневник: запишите ваш вес и объемы груди, талии, бёдер на дату начала программы, отметьте уровень энергии, уровень физактивности, уровень психоэмоционального состояния. И далее в дневник записываете ваш ежедневный рацион, и отмечаете своё самочувствие от 0 до 10. Дневник это – ваш друг и очень хороший помощник в программе снижения веса. Отслеживаем в дневниках правильную и неподходящую для вас еду. Признаки неподходящей для вас еды: Тяжесть, сонливость после еды, нарушение пищеварения, нарушение качества сна, отсутствие стула на утро или наоборот, жидкий частый стул, газообразование. Проводя анализ питания, вы лучше узнаете свои индивидуальные особенности. В конце недели опять проведите замеры и анализ питания в дневнике.
Завершаем первую неделю разгрузочным днем это одна из полезных и эффективных привычек. Вы можете легко позавтракать, а далее по списку, или же сразу перейти к практике без обычного завтрака.