Постоянное чувство усталости и истощения
Бессонница или, наоборот, чрезмерное желание спать
Головные боли, боли в спине, и мышцах
Пониженный иммунитет и частые простуды
Эмоциональные Признаки: Вихрь Чувств
Выгорание также воздействует на вашу эмоциональную сторону. Какие эмоции и чувства могут быть сигналами выгорания?
Потеря интереса к работе и хобби
Чувство беспомощности и безнадежности
Раздражительность и неспособность справиться со стрессом
Отчуждение и чувство одиночества
Когнитивные Признаки: Когда Мышление Становится Туманом
Наконец, выгорание может повлиять на ваше мышление и способность сосредотачиваться. Какие когнитивные симптомы стоит отслеживать?
Снижение концентрации и внимания
Забывчивость
Проблемы с принятием решений
Постоянные негативные мысли о работе и жизни
Ваш Личный Радар
Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, я хочу предложить вам рассматривать эти признаки как ваш личный радар. Он поможет вам определить, когда вы подходите к границе выгорания, и когда пора принимать меры.
Друзья, знание – это сила, и теперь у вас есть инструменты для распознавания признаков выгорания. В следующей главе мы углубимся в понимание причин этого состояния и начнем строить стратегию защиты.
Тест на определение уровня выгорания
Существует множество опросников, предназначенных для оценки уровня профессионального выгорания. Вот некоторые из них, включая опросники американских и других зарубежных авторов:
Maslach Burnout Inventory (MBI) – это, возможно, самый известный опросник, разработанный американскими психологами Кристиной Маслах и Сьюзан Е. Джексон. Опросник MBI оценивает три основные составляющие выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализацию и снижение личной результативности.
Copenhagen Burnout Inventory (CBI) – это опросник, разработанный датскими исследователями и фокусирующийся на физической и психической усталости, а также усталости, связанной с работой.
Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) – этот опросник был разработан немецкими учеными и оценивает два аспекта выгорания: истощение и дистанцирование от работы.
Professional Quality of Life Scale (ProQOL) – этот опросник разработан американскими специалистами и ориентирован на профессионалов, занимающихся помощью другим людям, таких как медицинские работники или социальные работники. Опросник измеряет положительные и отрицательные аспекты работы.