«Восемь техник тайцзицюань». Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань» - страница 2

Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг[1]. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).

Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.

С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).

В левую сторону

Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» справа, ладони направлены друг к другу, сделать шаг левой ногой вперёд в направлении юга, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным левым пэн руками (рис. 1–1, 1–2, 1–3).

В правую сторону

Слегка подвернуть пятку правой ноги внутрь, носок левой ноги закрыть (повернуть внутрь), повернуться вправо на 180°. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой.

Взгляд в сторону ладони правой руки.

Перенести вес на левую ногу, правую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» слева, ладони направлены друг к другу. Сделать шаг вперёд правой ногой в направлении севера, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным правым пэн руками (рис. 1–4, 1–5, 1–6, 1–7).

Снова повернуться на 180° налево. Так можно повторять любое чётное количество раз влево и вправо, последнее направление – на север.

В левую сторону

Повернуться на 90° налево, вес перенести на левую ногу, руки круговым движением провести влево против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки, ладони направлены в противоположные стороны (рис. 2–1). Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, одновременно сжать кулаки и сделать люй вправо (рис. 2–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд, направление на запад, поставить стопу сначала на пятку, правый кулак отвести к правому бедру. Перенести вес на левую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, правым кулаком провести прямой удар вперёд, левым предплечьем сделать блок на уровне головы слева (рис. 2–3, 2–4).