Соблюдаем правильный режим дня
«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным».
Бенджамин Франклин
Подъем, сон и распорядок дня дают силы, здоровье и энергию. Режим дня важен не только для детей. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом: уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. Лучшее время для сна с 21 вечера до 6 утра, это простая истина, известная всем.
Правильно организуйте и соблюдайте распорядок дня
Распорядок дня – важный инструмент планирования собственной жизни для улучшения ее качества. Сутки можно распределить таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (пассивного и активного) и 8 часов сна. Находите в нем время для физкультуры, водных процедур и прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, учитесь планировать, ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
«Главное питание, а основное сон, и результат сам придет!» – спортивная шутка с немалой долей правды.
«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». Джон Ванамейкер
Всякое живое существо нуждается в отдыхе, так задумано природой. Растительное и животное царства отдыхают в положенное им время. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несемся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп и остановиться хотя бы на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов. Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий… и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней.
Отдых омолаживает тело, разум и дух, он важен для физического и психического здоровья. Отдых уменьшает сердечную нагрузку, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память, лечит боль, сложно переоценить его необходимость и пользу. Наше сердце тоже имеет «систолу» и «диастолу» – время работы и время отдыха.