Как это работает?
Ключевой механизм действия фазы Атаки связан с изменением обмена веществ в организме. При отсутствии углеводов, которые обычно служат главным источником энергии, организм вынужден обратиться к жирам как к альтернативному источнику. Это запускает процесс, известный как кетоз, при котором жиры расщепляются на кетоны – молекулы, которые служат источником энергии для органов и тканей.
Преимущества фазы Атаки
Быстрые результаты: Эта фаза обычно длится от нескольких дней до недель, и за это время вы можете заметить первые изменения в своей фигуре.
Сокращение аппетита: Белки отлично насыщают, что помогает уменьшить желание перекусывать.
Сохранение мышечной массы: Важным аспектом фазы Атаки является то, что она способствует сохранению мышечной ткани в процессе похудения.
Поддержание мотивации
Важно понимать, что фаза Атаки не должна длиться слишком долго, чтобы избежать потери питательности и утомления от однообразного рациона. Она служит вспомогательным инструментом для начала пути к идеальной фигуре. Поддерживайте мотивацию, помня о целях, и готовьтесь перейти к следующей фазе, чтобы обогатить рацион и обеспечить организм всем необходимым для здоровья и результативного похудения.
Разрешенные продукты: белки – наши союзники
Сила белков в пути к идеальной фигуре
На фазе Атаки диеты доктора Дюкана белки становятся вашими главными союзниками. Они не только помогают активизировать сжигание жиров, но и обеспечивают вас энергией и насыщают, что особенно важно при ограниченном рационе. В этой главе мы расскажем о том, почему белки – ключевой элемент вашего питания, какие продукты можно употреблять и как создавать вкусные и сбалансированные блюда.
Белки как основа фазы Атаки
Польза белков: Белки играют важную роль в росте и восстановлении тканей, поддержании иммунной системы и насыщении. На фазе Атаки они также стимулируют активное сжигание жиров за счет тепловой энергии, которую организм затрачивает на их переваривание.
Разрешенные продукты:
Мясо: говядина, свинина, ягненок и др.
Рыба: лосось, тунец, треска и др.
Птица: курица, индейка, утка и др.
Морепродукты: креветки, мидии, кальмары и др.
Яйца: целые яйца и белки.
Как создавать белковые блюда?
Создание разнообразных и вкусных блюд на основе белков – это ключ к успешному преодолению фазы Атаки.