111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - страница 6

Целый ряд исследований свидетельствует о том, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность способна убивать. С течением времени М. Селигман попытался объяснить этот феномен в своей «теории оптимизма». По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.

Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определенной точке пространства в определенный момент времени. Успехи они привычно считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и почти везде.

Далее можно увидеть оптимистичную и пессимистичную модель объяснения успехов и неудач [17].

Для развития навыков оптимизма автор этой концепции предлагает следующий способ:

1. Опишите неприятную ситуацию.

2. Какое убеждение за этим лежит?

3. Последствия (что вы будете делать?)

4. Спор. При оспаривании нужно стараться сделать свои убеждения временными, специфичными и внешними.

5. Активное действие – изменение нашей реальности в сторону оптимизма.

Пример [17]:

Неприятность – я вернулся с работы раньше обычного и обнаружил, что сын со своими друзьями курит в гараже.

Убеждение – о чем он только думает! Мне хочется убить его! Чтобы до него дошло, что он ведет себя совершенно безответственно! Я не могу ему доверять. Все, что я слышу от него, сплошное вранье. И я не собираюсь и дальше все это выслушивать.

Последствия – я был вне себя от злости. Отказался даже обсуждать ситуацию. Сказал ему, что он просто безнадежен. Весь вечер был ужасно раздражителен.

Для смены последствий нужно поменять убеждение, а для этого по формуле нам надо оспорить убеждение!

Найти доказательства. На нашем примере: сын ведет себя не во всех случаях безответственно. Чаще всего я доверяю ему, и у нас с ним хорошие отношения.

Выработать альтернативы. На нашем примере: сын попробовал покурить, 90% подростков делают это. Это не так страшно.

Прояснить выводы. На нашем примере: на самом деле курение не так и ужасно. Оно не убьет сына. Я преувеличил проблему.

Понять временность ситуации. На нашем примере: это временный конфликт. В прошлом у нас были нормальные отношения. Я смогу помириться и восстановить их.

Сделать обратное действие. На нашем примере: принести извинения, сказать, что погорячился. Поговорить с сыном в спокойной обстановке.