Стадии сна
Стадии сна можно разделить на четыре основные категории, которые образуют циклы сна. Вот краткое описание каждой стадии:
1. Сон 1 стадии (лёгкая дремота): Это первая стадия сна, когда мы только начинаем засыпать. Мы можем легко проснуться на этой стадии, так как мы ещё не полностью погрузились в глубокий сон. Глазные движения замедлены, мышцы расслаблены.
2. Сон 2 стадии (лёгкий сон): На этой стадии сон становится более глубоким, и мы становимся менее чувствительными к окружающим раздражителям. В этой фазе характерны появление сонных неравностей (волн спинового типа) и уменьшение частоты сердечных сокращений.
3. Сон 3 стадии (глубокий сон): Это самая глубокая стадия сна, также известная как сон глубокого погружения или сон slow-wave sleep (сон медленных волн). В этой стадии сна происходит восстановление физической энергии, рост и ремонт тканей, а также укрепление иммунной системы. Частота мозговых волн на этой стадии очень низкая и медленная.
4. REM-сон (парадоксальный сон): REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement – быстрое движение глаз). REM-сон, как уже упоминалось, характеризуется быстрыми движениями глаз и интенсивной мозговой активностью. В этой стадии сна мы впадаем в живые сны, и происходит обработка эмоций, консолидация памяти и творческий синтез. Большинство наших мышц парализовано, чтобы предотвратить физическое воплощение сновидений.
NREM-сон (Non-Rapid Eye Movement – сон без быстрых движений глаз) – это фаза сна, которая включает несколько стадий и предшествует REM-сну. В отличие от REM-сна, во время NREM-сна глазные движения незаметны или отсутствуют. NREM-сон включает в себя первые 3 стадии сна: лёгкую дремоту, лёгкий сон и глубокий сон.
Цикл сна обычно длится примерно 90-120 минут и включает все стадии. В течение ночи мы проходим через несколько таких циклов, начиная с лёгкого сна, затем глубокого сна и REM-сна. Общее количество циклов сна может варьироваться у разных людей, но обычно в течение ночи происходит от 4 до 6 циклов сна.
Циклы сна повторяются несколько раз за ночь, начиная с лёгкого сна и постепенно переходя к глубокому сну и REM-сну. После REM-сна цикл сна обычно возвращается к лёгкому сну, и процесс повторяется. В течение ночи глубокий сон сокращается, а REM-сон становится длительнее, что может быть связано с функциональной потребностью организма в этих различных стадиях сна. Обычно первый цикл REM-сна начинается примерно через 90-120 минут после засыпания. Затем REM-сон повторяется примерно каждые 90-120 минут в течение ночи, с каждым последующим циклом REM-сон становится длительнее. Общая продолжительность REM-сна может составлять около 20-25% от общей продолжительности сна у взрослых.