Даже прогулка в одиночестве может улучшить ваше настроение и самочувствие. При этом не обязательно становится триатлонистом, чтобы получить от таких нагрузок ощутимую пользу. Часовые прогулки на свежем воздухе чрезвычайно быстрым шагом четыре раза в неделю уже положительно скажутся на вашем здоровье и работе вашего мозга, особенно, если сравнивать этот вариант с малоподвижностью и бездействием в течение всей недели.
И да. Я не рекомендовал бы вам никакого «постепенного втягивания». Если в вашей жизни нет практически никаких физических нагрузок, вам придется сразу же увеличить свою активность до четырех серьезных тренировок в неделю. Здесь нет альтернатив. Бесполезно пытаться приучать свой организм к тренировкам поэтапно. Как показывает практика, слишком велика вероятность того, что вы бросите эти занятия, так и не выйдя на оптимальную периодичность нагрузок, потому что не увидите быстрого результата. Здесь работает только правило «Встань и иди». Не стоить жалеть себя. Жалея себя, мы лишь преумножаем наши недостатки.
На какое время суток лучше всего планировать свою тренировку? Мне представляется бесспорным польза утренних тренировок.
Помимо бодрящего эффекта, а также пользы для здоровья, утренние физические нагрузки способствуют увеличению в нашем организме количества нейромедиаторов. Так называют биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами. А это большой позитив для нашей мыслительной деятельности в течение дня.
Конечно же, вечерние тренировки также награждают нас большой порцией нейромедиаторов, но как правило, мы в большей степени используем наш мозг для запоминания информации, обучения и принятия решений именно днем, а не ночью. Именно поэтому тренировку лучше проводить перед тем, как мозгу предстоит хорошенько поработать, а не после этого.
Именно поэтому я рекомендую проводить физические тренировки именно утром. Перед тем, как с головой уйти в работу, учебу или решение насущных бытовых проблем. Ваше самочувствие и когнитивные функции обязательно улучшатся, и это оптимальным образом скажется на вашей способности усваивать информацию и принимать верные решения.
III
За более чем 30 лет своей сознательной жизни, я накрепко заучил один важный урок: ты не обречен жить с тем мозгом, который у тебя есть сейчас, до конца своих дней. Ты можешь резко увеличить свои умственные способности, не прибегая к операции по пересадке головы.