Обязательно используйте гибкую, неэластичную рулетку. Хорошим вариантом будет тканевая измерительная лента, или вы можете использовать специальную рулетку для измерения тела.
Для точности снимите мерки минимум дважды. Возьмите среднее значение обоих измерений, чтобы получить окончательные цифры.
При всех измерениях тяните сантиметровую ленту так, чтобы она прилегала к поверхности кожи, но не сдавливала ее. Вы можете записывать свои измерения в эту диаграмму прогресса каждые четыре недели, чтобы увидеть, теряете ли вы жир. Некоторые люди могут потерять несколько дюймов, не теряя при этом веса. Это может быть признаком того, что вы теряете жир и набираете мышцы.
Каждый раз, когда вы повторно проводите измерения, делайте их в одно и то же время и при тех же обстоятельствах, чтобы можно было доверять результатам. Например, некоторые люди предпочитают проводить измерения утром, прежде чем что-либо есть или пить.
Где проводить измерения?
Вот где можно измерить различные части тела:
Пресс: Встаньте, ноги вместе, туловище прямое, но расслабленное, найдите самую широкую часть туловища, часто около пупка.
Руки: Встаньте прямо, расслабьте одну руку и найдите середину между плечевой костью и локтем этой руки.
Икры: Измерьте середину между коленом и лодыжкой.
Грудь: Встаньте, ноги вместе, туловище прямо, найдите самую широкую часть вокруг груди.
Бедра: это самая широкая часть ягодиц. Попробуйте посмотреть в зеркало, стоя боком. Убедитесь, что лента параллельна полу.
Бедра: ищите середину между нижней частью ягодиц и задней частью колена или используйте самую широкую часть бедра.
Талия: Найдите свою естественную талию или самую узкую часть туловища.
Как размеры тела меняются со временем?
Состав тела каждого человека – количество жира, мышц и других тканей – различен и будет меняться со временем в зависимости от вашего образа жизни и занятий, а также от процесса старения. 2
По этой причине важно понять, что влияет на эти изменения измерений. Это то, что тебе нужно знать.
Состав тела
Ваше тело теряет жир повсюду, но в областях, где содержится лишний жир, на это уходит больше времени. Суть в том, что вы не можете контролировать, где уходит жир, но вы можете посмотреть на свой тип телосложения и тип тела своих родителей и получить хорошее представление о том, где вы склонны хранить больше жира, а где нет.