– едите печенье, разговаривая (общаясь) с членами семьи.
Как только вы разобрались с процедурой, вы должны определить сам сигнал, который привел к этой скомбинированной реакции.
Прежде всего, давайте подумаем о природе сигнала (стимула), который вызвал эту реакцию:
1. Как всегда в это время вам хотелось перекусить?
2. У вас был низкий уровень сахара в крови, что привело к появлению неприятных симптомов?
3. Вам было скучно (надоело) сидеть дома одному?
4. Вам нужен перерыв в вашей напряженной домашней работе?
5. Вам нужен был повод поболтать с родственниками за чашкой чая?
Шаг 2. Экспериментируйте с наградами (вознаграждениями)
Во-вторых, какова награда:
1. Любимое печенье?
2. Повышение уровня сахара в крови и исчезновение неприятных симптомов?
3. Отвлечение?
4. Смена обстановки?
5. Дружеская пятиминутка в кругу семьи?
Но для того, чтобы это выяснить, нужно поэкспериментировать. Большинство пристрастий очевидны в ретроспективе, но их невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием. Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, вы можете поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять дни, недели или дольше. В этот период не чувствуйте давления, требующего внесения долговременных изменений, Вам следует думать о себе как об ученом, собирающем данные в своем эксперименте.
Шаг 3: Выделите сигнал
Причина, по которой так сложно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что по мере развития нашего поведения нас бомбардирует слишком много информации. Например, по какой причине вы завтракаете в определенное время: – потому что ваша семья сидит за столом в это время и тянет вас присоединиться к ним?
– потому что вы действительно голодны?
– потому что часы показывают 8 часов утра?
Чтобы определить реальный сигнал среди этого информационного шума, вы можете заранее определить категории своего поведения, чтобы тщательно изучить их и увидеть закономерности.
Почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий: 1. Местоположение
2. Время
3. Эмоциональное состояние
4. Другие люди
5. Непосредственно предшествующее действие.
Поэтому, если вы пытаетесь выяснить причину возникновения привычки, ответьте на пять вопросов в тот момент, когда возникнет желание как-то определенно реагировать: