Возможно, еще более эффективным является уменьшение трения внутри вашего дома или офиса. Слишком часто мы пытаемся завести привычки в условиях повышенного трения. Мы пытаемся питаться здоровой пищей в доме, где полно чипсов и печенья. Мы пытаемся вести хороший разговор с другом или членом семьи, в то время как наши телефоны постоянно перебивают нас. Мы пытаемся работать над важной презентацией, сидя в комнате с болтливым коллегой.
Я сравниваю эти попытки сформировать привычки с тем, как если бы мы заставляли воду течь по согнутому шлангу. Представьте, что вы держите в руках садовый шланг с перегибом посередине. Через него может протекать некоторое количество воды, но не очень много. Если вы хотите увеличить скорость прохождения воды через шланг, у вас есть два варианта.
Первый вариант – это подкрутить вентиль и выпустить больше воды. Попытка усилить мотивацию, чтобы придерживаться трудной привычки, и преодолеть трение в окружающей среде похожа на попытку протолкнуть воду через перегнутый шланг. Вы можете это сделать, но это требует больших усилий и увеличивает напряжение в вашей жизни. Это не обязательно должно быть так. Вы можете устранить точки трения, которые сдерживают вас. Вы можете просто убрать изгиб в шланге и позволить воде течь естественным путем. Изменить свое окружение так, чтобы ваши привычки стали удобными и легкими – это то же самое, что убрать изгиб в шланге. Вместо того чтобы пытаться преодолеть трение в вашей жизни, вы уменьшаете его. Главная идея заключается в том, чтобы создать условия, в которых делать правильные вещи будет как можно проще. Вы хотите сделать свои хорошие привычки путем наименьшего сопротивления.
Вот несколько примеров того, как именно это можно сделать:
1. Поместите приложения, способствующие обучению или релаксации – приложения для чтения, такие как Audible и Pocket, или приложение для медитации Headspace – на главный экран вашего телефона, вместо того чтобы заполнять его отвлекающими факторами, такими как электронная почта или социальные сети.
2. Соорудите домашний тренажерный зал. Таким образом, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку в спортзале, вы сможете сделать несколько комплексов упражнений дома.
3. Получайте наборы здоровой еды с доставкой на дом с помощью таких сервисов, как Green Chef или Hello Fresh.