Предпринимая небольшие, но последовательные действия, вы можете создать новые убеждения о себе, что приведет к формированию новой идентичности. Новая идентичность, в свою очередь, поможет поддержать лучшие привычки. Это благотворный цикл. Каждый раз, когда вы совершаете небольшое здоровое действие, например, выбираете более здоровую пищу или несколько минут занимаетесь физическими упражнениями – это способствует формированию вашей новой и здоровой идентичности. Это означает, что каждый раз, когда вы это делаете, в следующий раз вам будет немного легче. Это один из способов, с помощью которого даже очень маленькое действие может оказать огромное влияние на ваши долгосрочные результаты. Обратите внимание на свои привычки.
Ключевые привычки
Некоторые привычки имеют большее значение, чем другие, в изменении нашей жизни (или бизнеса). Это «ключевые привычки», и они могут влиять на то, как люди выполняют следующие действия:
– работают
– едят
– играют
– живут
– тратят деньги
– общаются.
Ключевые привычки учат нас тому, что успех не зависит от того, чтобы все было сделано правильно, а вместо этого полагается на определение нескольких ключевых приоритетов и превращение их в мощные рычаги. Наибольшее значение имеют привычки, которые, когда они начинают меняться, вытесняют и переделывают другие модели поведения. Например, для многих людей общей ключевой привычкой является регулярное выполнение физических упражнений. Люди, которые это понимают, обычно начинают лучше и меньше:
– есть
– пить
– спать и т. д. (12)
Глава 2. Создание новой привычки
Опять посмотрим на этот процесс с точки зрения трех профессионалов. При этом:
– Джеймс Клир – выделяет 4 этапа
– Марк Мэнсон, Чарльз Дахигг, Лео Бабаута – только 3 этапа.
Джеймс Клир:
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых шага:
Сигнал → Желание → Реакция → Награда
Разбив процесс на эти основные части, мы можем понять:
– что такое привычка
– как она работает
– как ее улучшить.
Все привычки проходят четыре стадии в одном и том же порядке:
– сигнал
– желание
– реакция
– вознаграждение.
Этот четырехшаговый шаблон лежит в основе каждой привычки и ваш мозг каждый раз выполняет эти шаги в одном и том же порядке. (13)
Первый шаг – это сигнал (стимул, триггер)
Сигнал запускает ваш мозг, чтобы инициировать какое-то поведение (действие). Это немного информации, которая предсказывает награду. Наши доисторические предки обращали внимание на сигналы, которые сообщали о местонахождении основных наград, таких как: