Интересно, что и длительность фаз сна разнится в зависимости от возраста:
– новорожденные проводят не меньше половины времени сна в быстрой фазе и могут погружаться в него почти сразу после засыпания;
– в промежутке от 5 до 11 лет сон ребенка становится похожим на сон взрослого, где преобладает стадия поверхностного медленного сна;
– в пожилом возрасте продолжительность быстрого сна сокращается. То есть сон пожилых людей направлен в большей степени на восстановление физических сил.
В зависимости от природной потребности мы делим людей на «сов», «жаворонков» и «голубей». У реальных людей (а не усредненных) в биологических часах обычно не 24 часа. У сов биологические часы тормозят, а у жаворонков торопятся. Часы требуют ежедневной «подгонки» через восприятие света. Зависит это по большей части от генетики, а уже потом от прочих факторов: внешних раздражителей или особых условий, например, возраста. Ориентировочная частота распределения хронотипов:
– 15% – утренний тип (подъем до 6 утра и засыпание к 10 вечера),
– 20% – вечерний тип (усталость не раньше 12 ночи и, соответственно, более поздний подъем),
– 65% – аритмичный (на час-два позже утренних).
Дело здесь не только в том, во сколько человек встает, но и в том, на сколько он работоспособен в определённое время суток. Даже клетки нашего организма делятся в соответствии с хронотипом.
Специалисты кафедры физиологии человека РУДН провели исследование, по результатам которого вывели четыре хронотипа:
– высокоактивный тип – активен в течение всего дня. Этакие энерджайзеры;
– дневной сонный – продуктивен утром и вечером, но не днем;
– дневной активный – не ощущает бодрости утром и вечером, а пик работоспособности приходится на дневное время;
– умеренно активный тип – характеризуется сниженной активностью в течение всего дня.
Исследователи из бостонского центра расстройств сна выявили, что геном содержит еще и зоны долгого и короткого снов. В исследовании участвовало 50 тысяч человек. Выяснилось, что люди могут быть:
– короткоспящими (4-6 часов сна для восстановления сил);
– среднеспящими (7-9 часов);
– долгоспящими (10-12 часов).
До этого мы говорили о «гене сов», но оказывается, что есть и обратный вариант. Мутация гена ADRB1 приводит к тому, что человек может высыпаться на два часа быстрее.